الموز.. علاج طبيعي لتخفيف التوتر

في عالمنا المعاصر، بات التوتر جزءًا من حياتنا اليومية، مما يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية، ومع تنوع طرق إدارة هذا التوتر، مثل الرياضة والتأمل والعلاج النفسي، ويأتي النظام الغذائي كعامل مهم في تخفيف حدة الضغوط النفسية.
ويستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، فوائد الموز في تخفيف حدة الضغوط النفسية، وفقًا ل"onlymyhealth".
مصدر غذائي للتخفيف من التوتر
يحتوي على فيتامين ب6 الذي يساهم في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم لتنظيم الحالة المزاجية وتحقيق الاسترخاء، ويحتوي على المغنيسيوم الذي يعرف ب "معدن الاسترخاء"، حيث يساعد في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، مما يساهم في تخفيف التوتر.
إضافة إلى ذلك، يعزز البوتاسيوم في الموز من صحة القلب والأوعية الدموية ويعمل على تنظيم ضغط الدم، الذي يتأثر بسبب التوتر، ويحتوي على السكريات الطبيعية التي توفر دفعة من الطاقة دون التسبب في انهيار مفاجئ، ما يساعد في محاربة التعب المصاحب للتوتر.
اقرأ أيضًا: هل تناول الموز قبل النوم يحسن جودته؟
السيروتونين والدوبامين
من خلال محتواه العالي من فيتامين ب6، يعزز الموز إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان رئيسيان للحفاظ على مزاج إيجابي وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الموز يساهم في رفع مستويات هذه المواد الكيميائية التي تؤثر بشكل مباشر على الشعور بالراحة النفسية.
دراسة حديثة أظهرت أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، وهو ما يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع الضغوط. وبما أن الموز يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، فإنه يعد خيارًا مثاليًا في مواجهة التوتر.
طرق بسيطة لإدخال الموز إلى نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها دمج الموز في نظامك الغذائي لتخفيف التوتر، كالتالي:
وجبة إفطار مريحة
أضف شرائح الموز إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان أو الزبادي.
عصائر مغذية
امزج الموز مع السبانخ وحليب اللوز للحصول على مشروب غني بالعناصر المغذية.
وجبة خفيفة صحية
تناول الموز كوجبة خفيفة سريعة وصحية تساعد على تقليل التوتر.
حلويات صحية
استخدم الموز المهروس كبديل طبيعي للسكر في المخبوزات مثل الكعك.
قد يهمك: تناول الموز على الريق- هل يضر المعدة؟
الموز مع أطعمة أخرى لتخفيف التوتر
لزيادة فعالية الموز في تخفيف التوتر، يمكن دمجه مع أطعمة أخرى تعزز فوائده، مثلًا، يمكنك تناوله مع الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الفلافونويدات التي تساهم في خفض مستويات الكورتيزول، أو مع المكسرات مثل اللوز والجوز التي تضيف المغنيسيوم والدهون الصحية، كما يمكن تناوله مع شاي الأعشاب مثل البابونج للحصول على مزيد من الاسترخاء.