9 أطعمة فعالة لتقوية مناعة طفلك في الشتاء

مع اقتراب فصل الشتاء، يبدأ الأطفال في مواجهة تحديات صحية تتمثل في زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويعود ذلك إلى ضعف المناعة وتغير درجات الحرارة، ما يهيئ البيئة لانتشار العدوى، ويعد تعزيز مناعة الطفل في هذه الفترة أمرًا ضروريًا.
في هذا التقرير، نستعرض أبرز الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال وتحميهم من أمراض الشتاء، وفقًا لموقع "Times of india".
أطعمة تقوي مناعة طفلك في الشتاء
الأطعمة الغنية بفيتامين C
تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من أغنى المصادر بفيتامين C، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى، ويمكن تقديم هذه الفواكه للأطفال في شكل شرائح طازجة، عصائر طبيعية، أو إضافتها إلى السلطات.
منتجات البروبيوتيك
الزبادي يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وهو جزء مهم من مناعة الجسم، ولتحصيل الفائدة القصوى، ينصح بتقديم الزبادي الطبيعي الخالي من السكر والمضافات، ويُفضل تقديمه بدرجة حرارة الغرفة لتجنب مشاكل البرد والسعال.
اقرأ أيضًا: استشاري تغذية يكشف عن 5 أطعمة بلا سعرات حرارية
الأطعمة المضادة للأكسدة
التوت بأنواعه مثل الفراولة، التوت الأزرق والتوت الأحمر، مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي، يمكن تقديمه كوجبة خفيفة، إضافته إلى الزبادي، أو مزجه مع الشوفان والحبوب.
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية، بما في ذلك فيتامين C وحمض الفوليك، ويمكن إخفاء مذاقها من خلال إضافتها إلى العصائر الطبيعية، الحساء، أو أطباق المعكرونة المحببة للأطفال.
مصادر البروتين
البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في بناء الأجسام المضادة والخلايا المناعية. يمكن تقديم الدواجن المشوية، السمك، أو حتى التوفو كوجبات مغذية ومحببة للأطفال.
ولتحفيز تناولها، يمكن إضافة الدجاج المشوي إلى المعكرونة أو إعدادها مع الأرز المقلي.
المكونات المضادة للالتهاب
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهاب، ويُستخدم لتخفيف التهابات الحلق ودعم المناعة، ويمكن تحضيره كشاي الزنجبيل الدافئ مع العسل أو إضافته إلى الحساء والمخبوزات.
الحساء والمرق
الحساء القائم على المرق، خاصة المرق المصنوع من العظام، يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي المناعة، ويُعد هذا الحساء خيارًا مثاليًا لتقديم الدفء والتغذية خلال أشهر الشتاء الباردة.
المكملات الغذائية الأساسية
مع قلة التعرض للشمس في الشتاء، يصبح فيتامين D ضرورة لتعزيز المناعة.
ويمكن استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للطفل، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في حماية الجسم من العدوى.
قد يهمك: مع بداية الشتاء.. 5 نصائح سحرية للوقاية من التعرض للبرد
أحماض أوميجا-3
الأحماض الدهنية أوميجا-3، المتوفرة في مكملات زيت السمك، تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز استجابة الجهاز المناعي، ويُوصى بإدراجها في النظام الغذائي للأطفال خلال الشتاء للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
المعادن الداعمة للمناعة
الزنك عنصر أساسي لتعزيز مناعة الجسم، حيث يساعد في إنتاج الأجسام المضادة وتنظيم الالتهابات، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم والمكسرات، أو عبر مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.