الاكتئاب الموسمي- متى يستدعي القلق؟

خلال فترة الخريف ومع بداية الشتاء، يمر بعض الأشخاص بالاكتئاب الموسمي، نتيجة تغيرات طبيعية، وعادة ما تقل حدة الاكتئاب بمجرد اتباع بعض الممارسات الصحية، ولكن في بعض الحالات قد يشير الأمر لوجود مشكلة أكثر خطورة تستدعي القلق.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أسباب الاكتئاب الموسمي، ومتى يستدعي القلق؟، ونصائح للوقاية، وفقًا لموقع "Cleveland clinic".
ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب ينشأ بسبب تغير الفصول، وعادةً ما يبدأ مع حلول فصل الخريف، ويزداد هذا الاكتئاب الموسمي سوءًا في أواخر الخريف وأوائل الشتاء.
تصنف الجمعية الأمريكية للطب النفسي الاضطراب العاطفي الموسمي رسميًا على أنه اضطراب اكتئابي رئيسي ذو أنماط موسمية، قد يسبب ظهور مجموعة من الأعراض تتمثل فيما يلي:
- الحزن والشعور بالاكتئاب معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
- القلق.
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن.
- التعب الشديد ونقص الطاقة.
- مشاعر اليأس أو عدم القيمة.
- مشكلة في التركيز.
- الشعور بالانزعاج أو الانفعال.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة
- مشاكل النوم.
اقرأ أيضًا: تشعر بالاكتئاب؟- طبيبة: أمعاؤك قد تكون السبب
ما هي أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي؟
لا يعرف الباحثون على وجه التحديد ما الذي يسبب الاكتئاب الموسمي، وهناك عدد من الاحتمالات التي قد تؤدي إلى التعرض للاكتئاب الموسمي، والتي تتمثل فيما يلي:
تغير الساعة البيولوجية
عندما تقل أشعة الشمس، تتغير الساعة البيولوجية، التي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية والنوم والهرمونات، لذا قد يصاب بعض الأشخاص بالاضطراب الجسدي الذي يحفز الشعور بالحزن والاكتئاب.
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
ترسل المواد الكيميائية في الدماغ، والتي تسمى النواقل العصبية اتصالات بين الأعصاب، وتشمل هذه المواد الكيميائية السيروتونين، الذي يساهم في الشعور بالسعادة.
نقص فيتامين د
عدم التعرض لأشعة الشمس لمدة طويلة نتيجة قصر عدد ساعات النهار، يزيد من خطر نقص فيتامين د بالجسم، وتربط الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د والشعور بالضيق والحزن.
متى يستدعي الاكتئاب الموسمي القلق؟
الاكتئاب الموسمي عادة لا يستدعي القلق، وتقل حدته مع الوقت ويختفي، ولكن في بعض الحالات قد يشير إلى وجود اضطراب نفسي أكثر خطورة، وقد يظهر ذلك في عدد من الأعراض مثل:
- الانعزال التام في المنزل، وعدم القدرة على النزول للعمل أو مقابلة الأصدقاء لفترة طويلة.
- التفكير في إيذاء النفس.
- الأفكار الانتحارية.
- فقدان القدرة على تناول الطعام.
- الهلاوس السمعية والبصرية.
- آلام الجسم غير المبررة.
قد يهمك: علاج الاكتئاب بدون أدوية- 6 طرق قد تساعدك
كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب الموسمي؟
يمكن الوقاية من الاكتئاب الموسمي عن طريق اتباع بعض العادات البسيطة التي تتمثل فيما يلي:
- النوم لساعات كافية ومتواصلة ليلًا.
- ممارسة الرياضة، ويفضل المشي والاستمتاع بالهواء الطلق.
- التعبير عن مشاعر القلق والغضب ومشاركة شخص قريب.
- تجربة ممارسات الاسترخاء، مثل اليوجا وتمارين التنفس.
- كسر الملل والروتين اليومي وتجربة أنشطة جديدة.
- استشارة طبيب نفسي عند الصعوبة في تجاوز الأعراض.