في اليوم العالمي لمواجهة الحرّ- 10 نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة الشديد

يحتفل العالم في 2 يونيو من كل عام باليوم العالمي لمواجهة الحرّ، للتوعية بمخاطر ارتفاع درجات الحرارة وكيفية التعامل معها، خاصة مع تغيّر المناخ، والارتفاع الشديد للحرارة في جميع أنحاء العالم.
"الكونسلتو" 10 يستعرض في التقرير التالي نصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة الشديد في اليوم العالمي لمواجهة الحرّ، وفقًا لموقعي "British Red Cross" و"Medical News Today".
1- شرب الكثير من الماء:
أحد أهم الخطوات لمواجهة الحرّ هو الحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يجب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، خاصة عند القيام بنشاطات خارجية، فمن الجيد حمل زجاجة ماء دائمًا وتذكير النفس بشرب الماء بانتظام.
2- ارتداء ملابس خفيفة:
اختيار الملابس المناسبة يمكن أن يساعد في التخفيف من تأثير الحرارة، ويُفضل ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة المصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن، وتجنب الألوان الداكنة لأنها تمتص الحرارة.
3- تجنب الشمس المباشرة:
حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة في ساعات الذروة بين 10 صباحًا و4 عصرًا، إذا كنت مضطرًا للخروج، استخدم قبعة عريضة ونظارات شمسية، وواقي الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
4- البقاء في الأماكن المظللة:
البحث عن الأماكن المظللة أو المغطاة عند الخروج من المنزل، فالجلوس تحت شجرة أو في مكان به مروحة يمكن أن يوفر فرقًا كبيرًا في درجة الحرارة ويقلل من خطر الإصابة بضربة شمس.
5- استخدام المراوح والمكيفات:
استخدام المراوح والمكيفات يمكن أن يساعد في تبريد الجو في المنزل أو المكتب، مع التأكد من صيانة أجهزة التبريد بانتظام لضمان عملها بكفاءة، وحاول أن تبقى في الغرف المكيفة قدر الإمكان خلال ساعات الحرّ الشديد.
6- تناول وجبات خفيفة ومنعشة:
تناول الوجبات الخفيفة والفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية؛ لأنها تزيد من الشعور بالحرّ.
7- الاستحمام بالماء البارد:
الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم، فإذا لم يكن الاستحمام ممكنًا، يمكن استخدام منشفة مبللة بالماء البارد ومسح الجسم بها.
8- تجنب النشاط البدني الشاق:
تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترات الحرّ الشديد، فإذا كان لابد من ممارسة الرياضة، فالأفضل أن تكون في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
9- مراقبة الأشخاص الأكثر عرضة للخطر:
الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة هم الأكثر عرضة للتأثر بالحرارة، تأكد من مراقبتهم وتقديم الدعم اللازم لهم للحفاظ على سلامتهم.
10- التعرف على أعراض ضربة الشمس:
التصرف بسرعة إذا ظهرت عليك أعراض ضربة الشمس، وتشمل: "الصداع، الدوخة، الغثيان، تشنجات العضلات، والجلد الحار والجاف"، فإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، يجب الانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء والبحث عن مساعدة طبية فورًا.
قد يهمك: كثرة التعرق تزعجك؟- إليك فوائده في الصيف