للأمهات.. 4 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

تفقد الكثير من الأمهات الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العضلات، مثل الحديد والكالسيوم ما يجعلها تشعر بألم في الذراعين، لذا هناك مجموعة من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز التمارين لتقوية عضلات الذراعين للأمهات، وفقًا لهيئة التأمين الصحي البريطاني "NHS" وموقع "Women's health".
تقوية عضلات الذراعين للأمهات
1-رفع الأثقال
تعد تمارين رفع الأثقال أحد تمارين القوة، التي تسهم في تقوية عضلات الذراعين فضلًا عن تحسين القدرة على التحمل، يوصي خبراء اللياقة البدنية عند بدء برفع الأثقال حمل وزن 2.5 كيلو جرامًا، ثم بعد ذلك الزيادة التدريجية، تتضمن تمارين القوة أيضًا:
-أعمال البستنة مثل الحفر والتجريف.
-ركوب الدراجات.
-الرقص.
-اليوجا.
-تمارين الضغط.
2-تمارين التوازن
يمكن أن تساعد تمارين التوازن على تحسين قوة عضلات الساقين والتوازن والتنسيق العضلي عند حمل الأشياء الثقيلة، ما يسهم في زيادة القوة العضلية وتجنب السقوط، أبرز التمارين التي تحقق التوازن، هي اليوجا، الرقص والمشي على الأقدام.
3-تمارين المرونة
يعتقد المتخصصون في مجال الصحة أن تحسين المرونة، يمكن أن يحسن وضعيتك ويقلل الأوجاع والآلام ويقلل من خطر الإصابة، تعد تمارين المرونة هي أنشطة تعمل على تحسين قدرة المفصل على الحفاظ على الحركة اللازمة للقيام بالمهام اليومية والنشاط البدني، تتضمن أمثلة أنشطة المرونة ما يلي:
-التمدد.
-اليوجا.
-البيلاتيس.
نصائح عند ممارسة تمارين تقوية عضلات الذراعين
تسهم الإرشادات التالية في زيادة فعالية تمارين القدرة العضلية:
-يجب أن تتجاوز جلسة التمرين مدة 20 دقيقة أو تزيد عن ذلك.
-تكرار كل تمرين من 8 إلى 12 مرة في المجموعة الواحدة، بمعنى أداء تمرين مثل رفع الأثقال 12 مرة في المجموعة.
-للحصول على فوائد التمارين يجب أداء من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.
-البدء ثم تدرج الزيادة في عدد المجموعات للتمارين المختلفة.
-الحرص على قضاء من 75 دقيقة للتمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة، إلى 150 دقيقة في التمارين الأخرى، ذلك المعدل الأسبوعي.