في يومها العالمي.. أهمية ممارسة رياضة الدراجات الهوائية

يشدد اليوم العالمي للدراجات على فوائد استخدام الدراجة كوسيلة نقل بسيطة، وبأسعار معقولة، وصديقة للبيئة، إذ تسهم الدراجة في تحسين جودة الهواء وجعله أكثر نظافة والتخفيف من الانبعاث والملوثات، كما تعد وسيلة نقل آمنة على الطرقات و تساعد على التقليل من الازدحام المروري.
وتطوير ثقافة ركوب الدراجات في المجتمع؛ يعمل على تعزيز روح التسامح والمشاركة، ويحث على التفاهم والاحترام المتبادليْن، كما يسهل الاندماج الاجتماعي ونشر ثقافة السلام بين الشعوب.
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية:
يقوي ركوب الدراجات عضلات القلب، ويقلل نبضاته أثناء الراحة، ويخفض من مستويات الدهون في الدم و تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ويساهم ركوب الدراجات بانتظام في تحسين صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة قوة العضلات ومرونتها:
يساعد ركوب الدراجات على بناء العضلات، علمًا بأن الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من العضلات يحرقون سعرات حرارية أكثر، حتى في حالة الخمول.
انخفاض مستويات التوتر:
يقلل ركوب الدراجات الهوائية من مستويات الكورتيزول «هرمون التوتر» في الجسم، كما أنه يدعم زيادة هرمون السيروتونين، والذي يمكن أن يحسّن من جودة النوم.
تقوية العظام:
يساعد ركوب الدراجات على تكوين عظام قوية.
انخفاض مستويات الدهون في الجسم:
يمثل ركوب الدراجة أحد التدريبات المتنوعة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وإنتاج هرمونات حرق الدهون، وكبح الشهية، ما يساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية طوال اليوم.
تقليل القلق والاكتئاب:
يمكن التقليل من حدة حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والتوتر والقلق؛ عن طريق ركوب الدراجة بانتظام وهذا بسبب آثار التمرين نفسه، وبسبب المتعة التي يمكن أن يجلبها ركوب الدراجة.
السمنة والتحكم في الوزن:
يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه، حيث إنه يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم وإذا كنتِ تحاولين إنقاص الوزن، فيجب أن يتم الجمع بين ركوب الدراجات والحمية الغذائية.
السرطان وركوب الدراجات:
قد يقلل ركوب الدراجات بانتظام من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
مرض السكري وركوب الدراجات:
يتزايد معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 حول العالم وتعدّ قلة النشاط البدني سببًا رئيسيًا لتطور هذه الحالة وإن ركوب الدراجة الهوائية 30 دقيقة يوميًا قد يخفّض خطر الإصابة بمرض السكري.
إصابات العظام والتهاب المفاصل وركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجة شكلاً مثاليًا من التمارين إذا كنتِ تعانين من هشاشة العظام؛ لأنه تمرين منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.
تمرين آمن:
يعدّ ركوب الدراجات من الرياضات الأقل إجهادًا وعرضة للإصابات من أنواع الرياضات الأخرى.
تمرين عضلي جيد:
يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة.
تمرين سهل:
على عكس بعض الرياضات الأخرى، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية.
اقرأ أيضا |4 أعراض تشير للإصابة بسرطان العظام