تمارين "الكارديو".. فوائدها وطرق تطبيقها لتفتيت الدهون الزائدة!

لتمارين الكارديو عدة فوائد لمن يمارسها، فهي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
وهي مهمة للنساء خصوصاً، ومن ضمن فوائدها بناء وتقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية، من خلال بذل مجهود عالٍ لزيادة نبضات القلب، كما تعتمد على تمارين خفيفة لإنقاص الوزن، وتستمر غالباً لمدة 30 دقيقة يومياً، فتعالوا معنا للتعرف على تلك الفوائد والخصائص الكثيرة لهذه التمارين:
الفوائد:
1- حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
2- إظهار العضلات وبناء الكتل العضلية.، ونحت الجسم رباعي الأبعاد.
3- تزيد من تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تحسين المزاج، والتخلص من الضغط العصبي ومن التوتر والقلق.
4- التخلص من الخمول.
5- تساعد على زيادة الانتباه والتركيز، وتعزيز القدرات العقلية.
6- تساعد تمارين الكارديو على توازن السكر في الدم، مما يحمي من الإصابة بمرض السكري.
7- تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع في الجسم، مما يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
8- تساعد على زيادة القوة العضلية في عضلات القفص الصدري مما يساعد على تحسين وانتظام عملية التنفس.
أفضل الأماكن للتمارين:
لممارسة تمارين الكارديو هناك هناك العديد من الأماكن مثل؛ النوادي والشوارع والمنزل، فهي لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والأجهزة الرياضية، لهذا فأنت لست بحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية لأداء التمارين، لكن تحتاج منك إلى الانضباط في ممارستها يومياً.
تمارين رياضية:-
المشي:
المشي بالطريقة الصحيحة في الشوارع أو النوادي أو على جهاز المشاية الكهربائية لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، في اليوم الأول، وبعدها قم بزيادة المدة والمسافة أسبوعياً من شأنها أن تحرق الدهون والسعرات الحرارية.
السباحة:
هناك العديد من الأنواع من السباحة، وهي رياضة مفيدة لإنقاص الوزن ولتقوية عضلات القلب والجسم مثل عضلة الذراعين، وعضلات الظهر، هذه الرياضة تفيد في حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية في الجسم كله.
القفز بالحبل:
القفز بالحبل مهم جداً في المساهمة للتخلص من الدهون والسعرات الحرارية، لأنه يعمل على تحريك عضلات الذراعين بحركة دائرية، وعضلات الساقين.
الدراجة:
الدراجة تستعد على حرق الدهون من منطقة البطن والأرداف والساقين، لأنها تساعد على بذل مجهود على هذه العضلات، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.
تسلق الجبال:
جبال على التخلص من دهون الساقين والأرداف، كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة على البطن؛ ويجب القيام بهذا التمرين كل دقيقتين، ثم الاستراحة.
الجري
الجري الثابت في المكان أو الجري في المساحات يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، فالجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي، إن كنت ممن يقومون برياضة الجري في المكان فإن أقل مدة من 10 إلى 20 دقيقة، وإن كان الجري في الشوارع فمارسه لمدة 10 دقائق في البداية ثم قم بزيادة المسافة والمدة أسبوعياً.
نصائح ختامية:
1- قم بممارسة تمارين الإحماء ، لتجنب الشد العضلي.
2- يفضل ارتداء الأحذية الرياضية للتقليل من فرص الإصابة بأحد إصابات الرياضيين.
3- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
4- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
5- تجنب تناول مشروبات القهوة والشاي.
6- عدم الإكثار من تناول الطعام، والقيام بتوزيع الوجبات على 5 وجبات، للتقليل من كمية الطعام الذي تتناوله مرة واحدة.
7- لا تشاهد مباراة كرة القدم أو التلفزيون وأنت تأكل، لأن هذا سيزيد من تناول الأطعمة التي تتناولها في الظروف الطبيعية، كما أنك تمضغ الطعام سريعاً، مما يقلل من معدل حرق الدهون.