أعراض مزعجة للاكتئاب المزمن- نصائح للتعايش معه

يحدث الاكتئاب المزمن عندما يعاني المصاب من أعراض الاكتئاب بشكل متكرر أو مستمر على مدى فترة طويلة، وغالبًا تمتد لسنوات، وقد يكون خفيفًا أو معتدلًا أو شديدًا، أو قد يتنقل بين فترات أعلى وأقل شدة، لذا، يجب البحث عن علاج له، وإيجاد سبل للتعايش معه.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن الاكتئاب المزمن، وفقًا لما ذكره موقع "Very well mind".
ما المقصود بالاكتئاب المزمن؟
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة يمكن أن تجعل المصاب يشعر بالحزن والانزعاج، لدرجة أنه يمكن أن يؤثر على قدرته على الأكل والنوم والعمل والتفكير.
والاكتئاب المزمن هو شكل من أشكال الاكتئاب يستمر لفترة طويلة.
أعراض الاكتئاب المزمن
تشمل أعراض الاكتئاب المزمن ما يلي:
- الشعور بالحزن.
- الغضب أو القلق أو الانفعال.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
- مشاعر التشاؤم أو اليأس.
- عدم الشعور بالمتعة في أي شيء.
- الخمول أو الأرق.
- انخفاض التركيز.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- انخفاض الشغف.
- الهلوسة أو الأوهام.
- تغيرات في النوم أو الشهية.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود.
- التعب وقلة الطاقة.
- الصداع أو التشنجات.
- خواطر الموت أو إيذاء النفس أو الانتحار.
اقرأ أيضًا: 10 أسباب محتملة للبكاء أثناء النوم- هل يعد خطيرًا؟
أسباب الاكتئاب المزمن
تتمثل بعض الأسباب المحتملة للاكتئاب المزمن فيما يلي:
- الاختلالات الكيميائية: يمكن أن تسبب الاختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ، والمعروفة باسم الناقلات العصبية، اكتئابًا مزمنًا.
- علم الوراثة: يمكن أن يكون الاكتئاب وراثيًا، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة به إذا كان أحد الأقارب البيولوجية مصابًا به.
- الصدمة أو الضغوطات الحياتية: في بعض الأحيان، يكون الاكتئاب هو الطريقة التي يستجيب بها شخص ما لحدث صادم.
- الحالات الصحية: يمكن أن يحدث الاكتئاب مع بعض الحالات الطبية، مثل السرطان وأمراض القلب والسكري ومرض ألزهايمر ومرض باركنسون.
- الأدوية: يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تؤثر على توازن المواد الكيميائية في الدماغ وتسبب الاكتئاب كأثر جانبي.
- المخدرات والكحول: يمكن أن تؤدي المواد مثل الكحول والنيكوتين والمخدرات إلى تحفيز الاكتئاب أو تفاقمه.
علاج الاكتئاب المزمن
هناك أشكال متعددة من العلاج يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب المزمن، ويعتبر العلاج والأدوية أكثر أشكال العلاج شيوعًا، ويمكن استخدامهما إما بشكل مستقل عن بعضهما البعض أو في نفس الوقت.
- العلاج السلوكي: يمكن أن يساعد في معالجة بعض الأسباب العقلية والعاطفية للاكتئاب الذي تعاني منه وتطوير مهارات التأقلم للتعامل معها.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في تحسين توازن الناقلات العصبية في الدماغ.
- مصابيح أشعة الشمس: تُعرف أيضًا باسم صناديق العلاج بالضوء، ويمكن أن تكون هذه المصابيح مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي.
- علاج تحفيز الدماغ: تتضمن هذه الإجراءات تحفيز الدماغ بالتيارات الكهربائية أو الموجات المغناطيسية، وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين لا يستجيبون لأشكال العلاج الأخرى.
قد يهمك: في 5 خطوات- دليلك لتحسين مزاجك المتقلب
كيفية التعامل مع الاكتئاب المزمن
هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب المزمن، وتشمل ما يلي:
- تحدى الأفكار السلبية: تحدى أفكارك الاكتئابية، وستجد غالبًا أنها خاطئة، وغالبًا ما تتشكل المعتقدات المختلة في وقت مبكر من الحياة.
- انضم إلى مجموعة دعم: ابحث عن مجموعة دعم أو مجتمع آخر من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا، حتى تتمكن من مشاركة تجاربك معهم وتقليل الشعور بالوحدة.
- ابحث عن مقدم رعاية صحية تثق به: يجب أن تكون قادرًا على الوثوق بالطبيب النفسي الخاص بك، وإذا كان لديك أكثر من خيار واحد، فلا بأس في التحدث إلى اثنين أو ثلاثة من مقدمي الرعاية الصحية قبل أن تقرر الشخص الذي ستعمل معه.
- ابحث عن منافذ مفيدة: تعتبر الفنون الإبداعية أو الرياضة التي تحبها طرقًا جيدة للسيطرة على الاكتئاب.