بعد إطلالتها الأخيرة- هذا هو سر رشاقة الملكة رانيا

منذ الظهور الأخير للملكة رانيا، ازدادت تساؤلات الكثيرين عن سر رشاقة سيدة الأردن الأولى، لأنها بالرغم من تجاوزها العقد الخامس من العمر، لكنها تبدو أصغر عمرًا.
في تصريحات سابقة لملكة الأردن، أعلنت أنها تتبع حمية غذائية منخفضة المؤشر الجلايسيمي، يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما يتعلق بهذا النظام الغذائي، وفقًا لموقع "Healthline".
اقرأ أيضًا: أطباء يكتشفون سر رشاقة المشاهير: هذا الدواء السبب
ما هو النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي؟
المؤشر الجلايسيمي هو مقياس من صفر إلى 100 درجة، يصنف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من ناحية تأثيرها على مستويات سكر الدم.
ويشترط النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي " 55 درجة أو أقل" تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، أبرزها:
قد يهمك: رجيم المشاهير.. إليك كل ما تريد معرفته عن دايت الهواء
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- معظم الفواكه.
- الجزر.
- الفاصولياء.
- الحمص.
- العدس.
علاوة على ذلك، هناك أطعمة منخفضة الكربوهيدرات أو خالية تمامًا منها يمكن تناولها في هذا النظام الغذائي، من بينها:
- المأكولات البحرية، مثل السلمون والتونة والسردين.
- اللحم البقري.
- الدجاج.
- البيض.
- المكسرات، مثل عين الجمل واللوز والكاجو والفستق.
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- الزبدة.
- الأعشاب والتوابل، مثل الثوم والريحان والشبت والملح والفلفل.
قد يهمك أيضًا: يتبعها المشاهير.. 5 نصائح ذهبية للتخلص من دهون الخصر
في المقابل، يجب على متبعي هذه الحمية الابتعاد تمامًا عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتقع والمتوسط، منها:
- أطعمة مرتفعة المؤشر الجلايسيمي "70 درجة أو أكثر": الأرز الأبيض والمكرونة والنودلز والخبز الأبيض والبطاس.
- أطعمة متوسطة المؤشر الجلايسيمي "56 - 69 درجة": الذرة الحلوة الموز والأناناس والزبيب والكرز وحبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا: أبرز العادات الصحية لنجمات الفن
فوائد النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يقدم لصحة الإنسان مجموعة مذهلة من الفوائد، وتشمل:
- إنقاص الوزن.
- خفض ضغط الدم.
- خفض مستويات الكوليسترول الكلي بالدم.
- الوقاية من السكري.
- تحسين صحة مرضى السكري.
- الحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- مكافحة السرطان.