تعاني من التشنجات العضلية؟- هكذا يمكن التخلص منها

تشنجات العضلات عبارة عن تقلصات مؤلمة، وهى حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص، وعلى الرغم من وجود خطوات يمكنك اتخاذها لمنع تشنج العضلات وعلاجها عند حدوثها، إلا أن هذه الطرق ليست موثوقة دائمًا.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن التشنجات العضلية، وفقًا لما ذكره موقع "Clevenlandclinic".
ما أسباب تقلصات العضلات؟
لم يتم التوصل إلى السبب الرئيسي للمعاناة من تقلصات العضلات، ولكن يعتقد بعض الخبراء أن هناك عوامل معينة تساهم في الإصابة، وتشمل ما يلي:
- التعب العضلي.
- ممارسة مجهود بدني في الطقس الحار.
- الجفاف .
- التصريف اللاإرادي للأعصاب.
- تقييد في إمداد الدم.
- الضغط العصبى.
- ممارسة تمارين قاسية.
وتشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية على وجه التحديد ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة.
- الإفراط في استخدام العضلات.
- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس بشكل غير صحيح.
ما مدة استمرار التشنج العضلي؟
تتراوح شدة التشنجات العضلية من خفيفة إلى شديدة الألم، وتبدو العضلة مشوهة عند لمسها، وعادةً ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر عدة مرات قبل أن تختفي.
كيف يمكن الوقاية من تشنج العضلات؟
لا توجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو شد عضلاتك المصابة وتدليكها، وإذا كان في الساق، فيمكن النهوض والمشي، مع تجربة وضع الثلج أو استخدام الحرارة من خلال أخذ حمام دافئ أو وسادة تدفئة.
ما الفئات المعرضة للإصابة بتشنجات عضلية؟
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي وقت لأي شخص، سواء كان كبيرًا في السن أو صغيرًا أو خاملًا أو نشطًا.
ويمكن أن يحدث عند المشي أو الجلوس أو أداء أي تمرين أو النوم، وبعض الأفراد عرضة للتشنجات العضلية ويصابون بها بانتظام مع أي مجهود بدني.
اقرأ أيضًا: 8 حالات صحية خطيرة قد تشير إليها آلام العضلات
ما أعراض التشنجات العضلية؟
يمكن أن تشمل أعراض التشنجات العضلية ما يلي:
- الشعور بألم شديد في منطقة الإصابة.
- ارتعاش تحت الجلد في منطقة الإصابة.
- صعوبة اللمس منطقة الإصابة.
- انقباض العضلات.
وإذا كان تشنج العضلات شديدًا، ويحدث بشكل متكرر، ويستجيب بشكل سيئ للعلاج ولا يرتبط بأسباب واضحة، فحدد موعدًا مع الطبيب المختص.
كيف يتم علاج التشنجات العضلية؟
هناك خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج، وتشمل ما يلي:
- شد المنطقة المصابة.
- تدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك.
- الوقوف والتجول.
- استخدم الحرارة أو الثلج، من خلال وضع كيس من الثلج أو وسادة تدفئة أو أخذ حمام دافئ.
- تناول المسكنات.
ما طرق الوقاية من تقلصات العضلات؟
يصعب منع التشنجات العضلية، ومع ذلك، هناك بعض الأساليب التي تساعد في التغلب على عوامل الخطر السابقة ومنع التشنجات العضلية، وتشمل ما يلي:
- أداء تمارين المرونة بشكل منتظم.
- شد عضلاتك بانتظام.
- شرب السوائل المفيدة بشكل متكرر، مع تجنب الكافيين.
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
- ارتداء أحذية تناسبك بشكل صحيح.
- حافظ على وزنك في نطاق صحي.
- تجنب الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية.
قد يهمك: البروتين ضروري لبناء العضلات.. إليك الكمية المناسبة