تشنج الساق في الليل.. تعرف على الأسباب وطرق العلاج

يعد تشنج الساقين من أبرز المشكلات الصحية الشائعة بين كثير من الأشخاص، والتي تزداد حدتها في المساء، وتؤدي إلى الشعور بآلام وصعوبة في الحركة، ووفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية، فإن تشنجات الساق الليلية تؤثر على ما يصل إلى 60% من البالغين.
لذلك نشر موقع "هيلث لاين"، مجموعة من المعلومات، حول أسباب تشنجات العضلات ليلا وطرق العلاج.
* أسباب تقلصات الساق الليلية
- نمط حياة غير مستقر
تحتاج العضلات إلى الشد بانتظام لتعمل بشكل صحيح، ولكن الجلوس لفترات طويلة يجعل عضلات الساق أكثر عرضة للتشنج.
- إجهاد العضلات
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، إلى إرهاق العضلات، وقد يترافق مع تقلصات العضلات.
- وضعية الجلوس غير الصحيحة
وذلك لأن الجلوس مع وضع الساقين متصالبتين أو مدببة أصابع القدم لفترات طويلة من الوقت يقصر عضلات الربلة، مما قد يؤدي إلى التشنج.
- الوقوف لفترات طويلة
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة لتشنجات الساق الليلية.
* علاج تقلصات الساق
على الرغم من أن تقلصات الساق في الليل يمكن أن تكون مؤلمة بشدة، إلا أنها ليست خطيرة في العادة، حيث يمكنك تجربة ما يلي في المنزل لمحاولة تخفيف التقلصات.
- تدليك الساق
قد يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء.
- التمدد
إذا كان التقلص في ربلة الساق يمكن فرد الرجل مع ثني القدم لأعلى.
- المشي على الكعب
يؤدي المشي على الكعب إلى تنشيط العضلات المقابلة لربلة الساق مما يسمح لها بالاسترخاء.
- استخدم الحرارة
يمكن للحرارة أن تهدئ العضلات المشدودة، وذلك عن طريق وضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة، وتركها لمدة 15 دقيقة.
- تناول ماء المخلل
تشير بعض الأدلة إلى أن شرب كمية صغيرة من عصير المخلل قد يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
* كيفية إيقاف تقلصات الساق في الليل؟
- شرب الكثير من السوائل
تؤدي السوائل وظيفة العضلات الطبيعية، حيث تحتاج العضلات إلى ضبط كمية السوائل بناءً على عدة عوامل، مثل الطقس والعمر ومستوى النشاط والأدوية التي تتناولها.
- مدد ساقيك
يمكن أن يؤدي تمدد عضلات الساق وأوتار الركبة قبل النوم إلى تقليل تواتر وشدة تقلصات الساق الليلية.
- تغيير وضع النوم
تجنب النوم في الأوضاع التي تكون فيها القدم متجهة نحو الأسفل، وذلك عن طريق النوم على الظهر مع وضع وسادة خلف الركبة.