بدون مسكنات- دليلِك لعلاج ألم أسفل الظهر في المنزل

كثيرًا ما تعاني النساء من آلام أسفل الظهر، بسبب الدورة الشهرية والإجهاد العضلي وزيادة الوزن، وبعد تناول المسكنات يشعرن بالتحسن، ولكن سرعان ما يعود الألم مرة أخرى، بعد انتهاء مفعول الدواء من الجسم.
في السطور التالية، يوضح " الكونسلتو"، طرق علاج ألم أسفل الظهر عند السيدات، وذلك وفقًا لما جاء في موقع، "Healthline".
اقرأ أيضًا: آلام أسفل الظهر عند النساء.. إليكِ أبرز الأسباب المحتملة
علاجات منزلية لألم أسفل الظهر عند النساء
1- الكمادات الدافئة
تلعب الكمادات الدافئة دورًا كبيرًا في تخفيف ألم أسفل الظهر، لأن الحرارة تساعد على ارتخاء العضلات وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليها.
قد يهمك: ألم الظهر أثناء الحمل- 5 أسباب للشعور به في الأشهر الأولى
2- الحمام الدافئ
للاستحمام بالماء الدافئ تأثير مماثل للكمادات الدافئة، حيث يساعد على ارتخاء العضلات الموجودة في منطقة أسفل الظهر، مما يساهم في تقليل الألم.
3- ممارسة الرياضة
يشاع أن الراحة أفضل لعلاج ألم أسفل الظهر، بل على العكس تمامًا، ثبت أن التمارين الرياضية، مثل المشي، تساهم في تخفيف توتر العضلات وتحسين التروية الدموية الواصلة إليها.
قد يهمك أيضًا: أخطاء تسبب آلام الظهر عند ممارسة التمارين
4- الكمادات الباردة
يمكن للنساء التغلب على ألم أسفل الظهر، عن طريق وضع كمادات باردة على مكان الإصابة، لأن البرودة تساعد على تخفيف الآلام وتقليل التورم.
5- إنقاص الوزن
إذا كان ألم أسفل الظهر عند النساء ناتجًا عن السمنة المفرطة، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لأن الدهون الموجودة في البطن والخصر تشكل ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: لماذا تعاني بعض الأمهات من آلام الظهر بعد الولادة؟