وكيل تعليم أسوان يستقبل فريق برنامج «مستقبلي» بمنظمة اليونيسف    «تمريض بني سويف» تستقبل لجنة الدعم الفني بمركز ضمان الجودة    «السياحة»: إيفاد 8 أئمة لمرافقة حجاج البر والاقتصادي لتوعيتهم دينيًا    توريد 578 ألف طن قمح لصوامع وشون الشرقية    بعد شكرها «القسام».. أسيرة محررة تريد العودة إلى الجيش لتصفية الحسابات (تفاصيل)    ماكرون: لا توجد معايير مزدوجة في سياسة فرنسا تجاه الشرق الأوسط.. ونؤيد حل الدولتين    القنوات الناقلة مباشر ل مباراة بيراميدز وسيراميكا في الدوري والموعد    شريف عبد المنعم: الأهلي قادر على تخطي دور المجموعات في كأس العالم للأندية (خاص)    علي فرج يعلن اعتزاله الاسكواش.. ويوجه رسالة للشعب الفلسطيني    البليهي يرحب بالرحيل عن الهلال    قرار قضائي بحق المخرج محمد سامى في اتهامه بسب وقذف عفاف شعيب (تفاصيل)    ضبط 54 ألف مخالفة مرورية متنوعة خلال 24 ساعة    تامر حسني يعلق على احتفال باسم سمرة بعيد ميلاده (تفاصيل)    وزير التعليم: 98 ألف فصل جديد وتوسّع في التكنولوجيا التطبيقية    تصعيد إسرائيلي يهدد مسار التفاوض في الملف النووي الإيراني    زيلينسكي يقترح عقد اجتماع ثلاثي مع ترامب وبوتين    التفاصيل الكاملة حول إغلاق مكاتب البوليساريو بدمشق    الحوثيون: إسرائيل شنت 4 غارات على مطار صنعاء    18 شهيدا جراء غارات الاحتلال على قطاع غزة منذ فجر اليوم    وزير التعليم العالي يترأس اجتماع مجلس الجامعات الأهلية ويوجه بسرعة إعلان نتائج الامتحانات    الإحصاء: ارتفاع العمر المتوقع عند الميلاد للإناث في مصر إلى 74.4 سنة عام 2025    افتتاح مسجد جديد بالمنطقة السكنية 26 واسترداد وحدات متعدى عليها بمدينة السادات    صندوق النقد يحث مصر بتقليص دور القطاع العام في الاقتصاد بشكل حاسم    شبكة أمريكية: الأهلي والهلال أبرز الأندية الراغبة في ضم رونالدو    قبل مواجهات حسم الدوري.. كواليس تحركات فريق بيراميدز فى المحكمة الرياضية الدولية    هدف الهلال.. عرض مرتقب من إنتر لاستمرار إنزاجي    إعادة فتح باب تلقي طلبات توفيق الأوضاع بمنطقة الحزام الأخضر ب 6 أكتوبر    نائب وزير الإسكان يتابع مشروع إنشاء محطة مياه منشأة القناطر    محافظ المنوفية: تحرير 314 محضر مخالفات مخابز وأسواق وضبط 4 أطنان مواد غذائية    "أدهم ضحية بلا ذنب".. مقتل بائع متجول تصادف مروره قرب مشاجرة بسوهاج    رئيس بعثة الحج المصرية: استعدادات مكثفة لمخيمات منى وعرفات وخدمات مميزة في انتظار ضيوف الرحمن (صور)    جامعة القاهرة تحتفل بتخريج دفعة جديدة من كلية حقوق السوربون ( صور)    47 فيلما مشاركا في المسابقة الرسمية لمهرجان منصات    15 شهيدا وسط تصاعد استهداف الاحتلال لمراكز توزيع المساعدات فى غزة    هل نجح فيلم نجوم الساحل في تحقيق إيرادات قوية.. شباك التذاكر يجيب؟    الشركة المتحدة تفوز بجائزة أفضل شركة إنتاج بحفل جوائز قمة الإبداع.. لام شمسية يحصد نصيب الأسد من الجوائز ويفوز بأفضل مخرج وممثلة ومسلسل اجتماعي ومونتاج وعلي البيلي أفضل ممثل طفل ويغيب بسبب وفاة جده    ما بين القاهرة وهلسنكى: الفنانات المصريات وهموم الإنسانية    دليلك الذهبي في أعظم 10 أيام: كيف تغتنم كنوز العشر الأوائل من ذي الحجة؟    60 نصيحة من دار الإفتاء لاغتنام أكبر ثواب فى العشر الأوائل من ذى الحجة    أول أيام ذي الحجة 2025.. كيف نستعد؟    مسئولى الرعاية يتابعون العمل وخدمات المرضى بمركز الشهيد محمود ناصر الطبى.. صور    نائب وزير الصحة: إنشاء معهد فنى صحى بنظام السنتين فى قنا    طريقة عمل قرع العسل، تحلية لذيذة بخطوات بسيطة    وزير الخارجية يتوجه إلى المغرب لبحث تطوير العلاقات    وزير الثقافة: ملتزمون بتوفير بنية تحتية ثقافية تليق بالمواطن المصري    الحماية المدنية بالقليوبية تسيطر على حريق مخزن بلاستيك بالخانكة| صور    قرار من «العمل» بشأن التقديم على بعض الوظائف القيادية داخل الوزارة    مصر وتشاد تبحثان مستجدات إقامة مشروع متكامل لمنتجات اللحوم والألبان    صحة أسيوط تساهم بالحملة القومية للقضاء على «التراكوما»    رابط نتيجة الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني 2025 برقم الجلوس فور ظهورها في بورسعيد    أسعار الذهب اليوم بعد الهبوط الكبير وعيار 21 يصل أدنى مستوياته خلال أسبوع    محامي نوال الدجوي يروي تفاصيل محاولة الحجر على موكلته وطلب حفيدها الراحل الصلح    عبد الله الشحات: بيراميدز كان يستحق الدعم من رابطة الأندية وتأجيل لقاء سيراميكا.. وهذا سبب تقديمي شكوى ضد الإسماعيلي    العيد الكبير 2025 .. «الإفتاء» توضح ما يستحب للمضحّي بعد النحر    وزير الأوقاف يهنئ الشعب المصري والأمة العربية بحلول شهر ذي الحجة    البلشي يدعو النواب الصحفيين لجلسة نقاشية في إطار حملة تعديل المادة (12) من قانون تنظيم الصحافة والإعلام    ألم في المعدة.. حظ برج الدلو اليوم 28 مايو    حزب الجبهة الوطنية بجنوب سيناء يبحث خطة العمل بأمانة التعليم (صور)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لفقدان الوزن.. تمارين يجب القيام بها قبل النوم للتخلص من الكيلوجرامات
نشر في مصراوي يوم 05 - 07 - 2022

ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على النشاط البدني والابتعاد عن نمط الحياة المستقرة يحسن صحتك العامة، من خلال الاستفادة من صحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة مستويات السكر في الدم إلى تحسين نومك، يمكن أن تعزز التمارين اليومية من جودة حياتك.
بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تعزز فقدان الوزن، كل ما عليك فعله هو اختيار روتين التمرين المناسب لك، فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتقليل دهون البطن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وفقا لموقع timesofindia.
- القرفصاء
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم ممتدة قليلاً للخارج، والذراعان على جانبيك، وراحتا اليد للداخل.
الخطوة 2: اثني ركبتيك وادفع الوركين للخلف وشد جذعك، حافظ على ظهرك مستويًا وصدرك مرفوعًا.
الخطوة 3: في نفس الوقت، ثني مرفقيك وجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك.
الخطوة 4: عد إلى وضع الوقوف الأولي واضغط على عضلات المؤخرة.
- الدفع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: اتخذ وضعية الدفع.
الخطوة 2: اثنِ ذراعيك عند الكوع، واضعًا الوزن على ساعديك.
الخطوة 3: قم بإشراك قلبك، واضغط على عضلات المؤخرة واثبِت على وضعك، وحافظ على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعب.
الخطوة 3: حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- الاندفاع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف في وضع مستقيم مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض ورك.
الخطوة 2: حرك رجلك اليسرى ببطء خلف رجلك اليمنى بحيث تشكل فخذيك صليبًا.
الخطوة 3: ثني الركبتين، مع ضم راحة يدك معًا.
الخطوة 4: كرر نفس الشيء مع رجلك اليمنى.
- تمارين الضغط على الركبة
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: الركوع على الأرض.
الخطوة 2: افرد ذراعيك وضع كلتا يديك على الأرض، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين.
الخطوة 3: مع تمرين قلبك، ثني ذراعيك، وخفض جذعك حتى يقترب صدرك من الأرض تقريبًا.
الخطوة 4: ادفع جذعك للخلف، افرد ذراعيك.
- الجسر
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: استلقِ بشكل مسطح على الأرض مع توجيه وجهك لأعلى وركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
الخطوة 2: ارفع وركيك عن الأرض حتى تشكل ركبتيك ووركاك وكتفيك خطًا مستقيمًا.
الخطوة 3: شد عضلات المؤخرة وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
الخطوة 4: انزل الوركين ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على عضلات المؤخرة وتقاسم المنافع.
الخطوة 5: كرر نفس الشيء.
- ماذا بعد التمارين؟
بعد التمرين، تأكد من إكمال الروتين ببعض تمارين الإطالة، يمكنك الانخراط في طية أمامية جالس، وإطالة جانبية، وتمديد الذراع والمعصم والمزيد، سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء ويهدأ جسمك في وضع الراحة، يمكنك أيضًا المشي قليلاً حتى ينخفض معدل ضربات قلبك أو يمكنك أيضًا التنفس العميق.
10 أطعمة مهمة لصحة الكبد.. احرص علي تناولها
علامات تكشف نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال
كيف نخفف آلام حروق الشمس وكيف نحتمي؟
ماذا تقول وضعيات نومك عنك وعن صحتك؟


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.