جامعة حلوان تستقبل وفد هيئة مكتب البورد العربي للتمريض    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة في شبرا.. صور    يوم توظيفي لذوي همم للعمل بإحدى شركات صناعة الأغذية بالإسكندرية    الحكومة تعلن موعد إجازة عيد الأضحى (تعرف عليها)    انتهاء رحلة ماسك في البيت الأبيض.. بدأت بفصل آلاف الموظفين وانتهت ب«خيبة أمل»    منافس الأهلي.. باتشوكا المكسيكي يعلن رحيل مدربه    رسميًا.. بايرن ميونيخ يُعلن عن أولى صفقاته الصيفية استعدادًا لمونديال الأندية 2025    موعد إعلان نتيجة الصف الثالث الابتدائي 2025 الترم الثاني محافظة المنوفية    عرفات يتأهب لاستقبال الحجاج فى الموقف العظيم.. فيديو    بحضور سينمائيين من السودان.. عرض فيلم طنين بمركز الثقافة السينمائية    كلمات وأدعية مؤثرة تهديها لمن تحب في يوم عرفة    عاجل|انخفاض نسبة المدخنين في مصر إلى 14% وسط زيادات متتالية في اسعار السجائر    انفجار ضخم قرب مركز توزيع مساعدات في محيط نتساريم وسط غزة    أسوشيتدبرس: ترك إيلون ماسك منصبه يمثل نهاية لمرحلة مضطربة    لندن تضغط على واشنطن لتسريع تنفيذ اتفاق تجارى بشأن السيارات والصلب    انتهاء حرب غزة بعد شهرين وخروج سكانها منها، توفيق عكاشة يكشف الخطة    أول تعليق من حماس على قرار إقامة 22 مستوطنة جديدة بالضفة    السفير خالد البقلى وإلينا بانوفا يكتبان: يحرسون الأمل وسط الصراع حان الوقت لتمكين حفظة السلام التابعين للأمم المتحدة لمجابهة تحديات الغد    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    الأنبا تكلا يترأس القداس في احتفالات عيد الصعود بقنا    غموض موقف ناصر منسى من المشاركة مع الزمالك أمام فاركو    «متضمنش حاجة».. شوبير يفجّر مفاجأة بشأن معلول مع الأهلي    قرار مفاجئ من الأهلى تجاه معلول بعد دموعه خلال التتويج بالدوري    سعر الذهب ينخفض للمرة الثانية اليوم بمنتصف التعاملات    رئيس قطاع المتاحف: معرض "كنوز الفراعنة" سيشكل حدثا ثقافيا استثنائيا في روما    استشهاد وكيل المرور دهسًا في كمين العلمين.. والأمن يضبط السائق    صور.. رئيس الوزراء يتفقد المقر الجديد لجهاز حماية المستهلك    إصابة 7 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالفيوم    انقلاب شاحنة بطاطس يؤدى لغلق طريق تنيدة منفلوط بالوادى الجديد جزئيا    «هكر صفحة زميلته» ونشر صورًا وعبارات خادشة.. حبس موظف وتغريمه أمام المحكمة الاقتصادية    بنسبة حوادث 0.06%.. قناة السويس تؤكد كفاءتها الملاحية في لقاء مع الاتحاد الدولي للتأمين البحري    بطولة كريم عبدالعزيز.. المشروع X يتربع على قمة شباك تذاكر السينما في مصر    قصور الثقافة تفتتح أولى عروض مشروع المسرح التوعوي ب «لعنة إلسا» (صور)    هنا شيحة تتألق بإطلالة كلاسيكية في أحدث ظهور لها    إعلام إسرائيلى: نتنياهو وجه بالاستعداد لضرب إيران رغم تحذيرات ترامب    ندب الدكتورة مروى ياسين مساعدًا لوزير الأوقاف لشئون الواعظات    محافظ المنوفية يشهد استلام 2 طن لحوم كدفعة جديدة من صكوك الإطعام    الرئيس السيسي يهنئ نظيره الكرواتي بذكرى يوم الدولة    الدوخة المفاجئة بعد الاستيقاظ.. ما أسبابها ومتي تكون خطيرة؟    التأمين الصحى الشامل بالأقصر يعقد ملتقى تثقيفيا لأهالى مدينة أرمنت.. صور    استشاري أمراض باطنة يقدم 4 نصائح هامة لمرضى متلازمة القولون العصبي (فيديو)    انطلاق المؤتمر العلمى السنوى لقصر العينى بحضور وزيرى الصحة والتعليم العالى    ما حكم اقتناء بعض الناس للكلب لأسباب نفسية؟.. خالد الجندي يوضح    بإطلالة كاجوال.. مي عمر تتألق في أحدث ظهور لها    المطربة أروى تعلن موعد عزاء والدتها في دبي    توجيهات عاجلة من الري بشأن المخالفات على ترعتي الحمام والنصر    كوكوريا: دوري المؤتمر إنجاز مستحق.. وإيسكو استعاد شبابه    ارتفاع مؤشرات البورصة بمستهل تعاملات جلسة نهاية الأسبوع    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    انتهاء تفويج الحج البري من ميناء نويبع بإجمالي 7701 حاجًا و180 باصًا    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    الوطنية للتربية والعلوم والثقافة تشارك بدورة المجلس التنفيذى ل"ألكسو" بتونس    ياسر ريان: بيراميدز ساعد الأهلي على التتويج بالدوري.. ولاعبو الأحمر تحرروا بعد رحيل كولر    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بإسقاط الجنسية المصرية عن 4 أشخاص    وكيل تعليم المنوفية ل"أهل مصر": إلغاء امتحان من يتجاوز ضد الملاحظ بالقول أو الفعل بالشهادة الإعدادية    زيلينسكي يدعو لزيادة الضغط على روسيا لإنهاء حربها ضد أوكرانيا    هل أبلغه بالرحيل؟.. عماد النحاس يفجر مفاجأة بشأن حديثه مع معلول    نشرة التوك شو| ظهور متحور جديد لكورونا.. وتطبيع محتمل مع إسرائيل قد ينطلق من دمشق وبيروت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



لفقدان الوزن.. تمارين يجب القيام بها قبل النوم للتخلص من الكيلوجرامات
نشر في مصراوي يوم 05 - 07 - 2022

ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على النشاط البدني والابتعاد عن نمط الحياة المستقرة يحسن صحتك العامة، من خلال الاستفادة من صحة القلب والأوعية الدموية، وإدارة مستويات السكر في الدم إلى تحسين نومك، يمكن أن تعزز التمارين اليومية من جودة حياتك.
بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أيضًا أن التمارين المنتظمة تعزز فقدان الوزن، كل ما عليك فعله هو اختيار روتين التمرين المناسب لك، فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها قبل النوم لتقليل دهون البطن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وفقا لموقع timesofindia.
- القرفصاء
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم ممتدة قليلاً للخارج، والذراعان على جانبيك، وراحتا اليد للداخل.
الخطوة 2: اثني ركبتيك وادفع الوركين للخلف وشد جذعك، حافظ على ظهرك مستويًا وصدرك مرفوعًا.
الخطوة 3: في نفس الوقت، ثني مرفقيك وجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك.
الخطوة 4: عد إلى وضع الوقوف الأولي واضغط على عضلات المؤخرة.
- الدفع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: اتخذ وضعية الدفع.
الخطوة 2: اثنِ ذراعيك عند الكوع، واضعًا الوزن على ساعديك.
الخطوة 3: قم بإشراك قلبك، واضغط على عضلات المؤخرة واثبِت على وضعك، وحافظ على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعب.
الخطوة 3: حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- الاندفاع
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: قف في وضع مستقيم مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض ورك.
الخطوة 2: حرك رجلك اليسرى ببطء خلف رجلك اليمنى بحيث تشكل فخذيك صليبًا.
الخطوة 3: ثني الركبتين، مع ضم راحة يدك معًا.
الخطوة 4: كرر نفس الشيء مع رجلك اليمنى.
- تمارين الضغط على الركبة
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: الركوع على الأرض.
الخطوة 2: افرد ذراعيك وضع كلتا يديك على الأرض، بحيث تكون عرض الكتفين متباعدتين.
الخطوة 3: مع تمرين قلبك، ثني ذراعيك، وخفض جذعك حتى يقترب صدرك من الأرض تقريبًا.
الخطوة 4: ادفع جذعك للخلف، افرد ذراعيك.
- الجسر
كيفية التنفيذ:
الخطوة 1: استلقِ بشكل مسطح على الأرض مع توجيه وجهك لأعلى وركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
الخطوة 2: ارفع وركيك عن الأرض حتى تشكل ركبتيك ووركاك وكتفيك خطًا مستقيمًا.
الخطوة 3: شد عضلات المؤخرة وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان.
الخطوة 4: انزل الوركين ببطء إلى الأرض، مع الحفاظ على عضلات المؤخرة وتقاسم المنافع.
الخطوة 5: كرر نفس الشيء.
- ماذا بعد التمارين؟
بعد التمرين، تأكد من إكمال الروتين ببعض تمارين الإطالة، يمكنك الانخراط في طية أمامية جالس، وإطالة جانبية، وتمديد الذراع والمعصم والمزيد، سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء ويهدأ جسمك في وضع الراحة، يمكنك أيضًا المشي قليلاً حتى ينخفض معدل ضربات قلبك أو يمكنك أيضًا التنفس العميق.
10 أطعمة مهمة لصحة الكبد.. احرص علي تناولها
علامات تكشف نقص هرمون التستوستيرون لدى الرجال
كيف نخفف آلام حروق الشمس وكيف نحتمي؟
ماذا تقول وضعيات نومك عنك وعن صحتك؟


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.