كم سعرة حرارية في حبة التين الشوكي؟

يعتبر التين الشوكي من الفواكه التي يشتهر بها فصل الصيف، يتساءل بعض متبعي الدايت عن إمكانية تضمينه في الرجيم، خوفًا من أن تكون سعراته الحرارية مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله.
اقرأ أيضًا: التين الشوكي فاكهة صيفية لذيذة.. تعرف على فوائدها
السعرات الحرارية في التين الشوكي
تختلف السعرات الحرارية التي يوفرها التين الشوكي للجسم حسب الكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:
- ثمرة واحدة من التين الشوكي: 42 سعرة حراري.
- كوب كامل من التين الشوكي "149 جرام": 61 سعرة حراري.
قد يهمك: أيهم مناسب للدايت؟.. السعرات الحرارية في 10 فواكه صيفية
القيمة الغذائية للتين الشوكي
عند تناول ثمرة واحدة من التين الشوكي، يحصل الجسم على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، تشمل:
- 0.5 جرام من الدهون.
- 3.7 جرامًا من الألياف.
- 9.9 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 0.8 جرام من البروتين.
- 5.2 ملليجرامًا من الصوديوم.
- 227 ملليجرام من البوتاسيوم.
- 24 % من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
- 0.9 % من فيتامين أ.
- 4.4 % من الكالسيوم.
- 1.7 % من الحديد.
قد يهمك أيضًا: التين الشوكي لمرضى السكري.. مسموح أم ممنوع؟
هل التين الشوكي مفيد لفقدان الوزن؟
يعد التين الشوكي من الفواكه الصيفية المناسبة للرجيم، ليس لانخفاض سعرات الحرارية فقط، بل يتميز أيضًا باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، مما يقلل من الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
وأظهرت دراسة أجريت على 20 شخصًا، أن تناول ثمرتين من التين الشوكي تحتوي كل منهما على 500 ملليجرام من الألياف 3 مرات يوميًا بعد الوجبات يحفز الجسم على التخلص من الدهون الزائدة عن طريق البراز.
ويساعد التين الشوكي أيضًا على خفض الكوليسترول الضار في الدم، بفضل احتوائه على البكتين، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء.
اقرأ أيضًا: التين الشوكي للرجال.. مفيد أم مضر؟
ومن السهل حرق السعرات الحرارية في التين الشوكي دون الحاجة لبذل مجهود بدني عالٍ الكثافة، كل ما عليك فعله هو ممارسة أحد التمارين الرياضية التالية:
- المشي لمدة 11 دقيقة.
- الجري لمدة 4 دقائق.
- ركوب الدراجة لمدة 6 دقائق.
علاوة على ذلك، طور بعض العلماء دواءً مستخلص من التين الشوكي، ثبت سريريًا أن تناوله بعد الوجبات يساعد على علاج السمنة المفرطة بفعالية كبيرة، عن طريق طرد حوالي 30% من الدهون.
قد يهمك: 6 أضرار يسببها تناول التين الشوكي
المصادر:
- موقع "Nutritionix".
- موقع "Healthline".
- موقع "Stylecraze".