السعرات الحرارية في الكنتالوب- هل يزيد الوزن؟

يعتبر الكنتالوب من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان، يتساءل بعض الأشخاص عن عدد سعراته الحرارية، خوفًا من أن تكون مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله.
اقرأ أيضًا: أيهم مناسب للدايت؟.. السعرات الحرارية في 10 فواكه صيفية
السعرات الحرارية في الكنتالوب
كشفت وزارة الزراعة الأمريكية، أن عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم عند تناول الكنتالوب تختلف حسب الكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:
- 100 جرام من الكنتالوب: 33- 37 سعرة حراري.
- 177 جرام من الكنتالوب: 54- 60 سعرة حراري.
قد يهمك: فوائد الكنتالوب للجسم
القيمة الغذائية للكنتالوب
عند تناول 100 جرام من الكنتالوب، يستفيد الجسم من العناصر الغذائية التالية:
- 0.2 جرام من الدهون.
- 8.2 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 0.9 جرام من الألياف.
- 0.8 جرام من البروتين.
- 7.86 جرامًا من السكر.
- 16 ملليجرامًا من الصوديوم.
- 267 ملليجرام من البوتاسيوم.
- 0.21 ملليجرام من الحديد.
- 9 ملليجرامًا من الكالسيوم.
- 12 ملليجرامًا من الماغنسيوم.
- 15 ملليجرامًا من الفسفور.
- 36.7 ملليجرامًا من فيتامين سي.
- 86 % من الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين أ.
قد يهمك أيضًا: أيهما أفضل لصحة الجسم؟.. طبيبة توضح فوائد البطيخ والشمام
هل الكنتالوب يزيد الوزن؟
على العكس تمامًا، يلعب الكنتالوب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ليس لانخفاض سعراته الحرارية فقط، بل لأسباب أخرى، وهي:
- لا يساهم الكنتالوب في حرق الدهون، لكنه يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، بفضل قدرته الكبيرة على إبقاء المعتدلة، لأن الماء يشكل أكثر من 92% من قيمته الغذائية، فضلًا عن محتواه الجيد من الألياف.
- يتميز الكنتالوب بمحتواه الضئيل جدًا من الدهون، لدرجة تجعل خبراء التغذية يدرجوه في قائمة الفواكه الخالية من الدسم.
- يساهم الكنتالوب في مقاومة الشعور بالخمول والتعب في الرجيم، ويرجع السبب إلى احتوائه على الكربوهيدرات، التي يعتمد عليها الجسم للحصول على الطاقة والحيوية والنشاط.
- لا تحتاج السعرات الحرارية في الكنتالوب من الجسم بذل مجهود بدني عالٍ لحرقها، حيث يمكن التخلص منها بالمشي لمدة 9 دقائق أو الجري 3 دقائق أو ركوب الدرجات 5 دقائق.
اقرأ أيضًا: كيف تتناول الكنتالوب للرجيم؟
أضرار الكنتالوب
يجب تناول الكنتالوب باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يكون له تأثيرات سلبية على صحة الجسم، أبرزها:
- ارتفاع سكر الدم، تحديدًا عند مرضى السكري من النوع الثاني.
- فرط بوتاسيوم الدم، خاصةً عند تناول حاصرات بيتا المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
علاوة على ذلك، من الأفضل التخلص من قشر الكنتالوب، لأن تناوله قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى البكتيرية، مثل السالمونيلا.
قد يهمك: الكنتالوب لمرضى السكري- آمن أم مضر؟
المصادر:
- موقع "Very wellfit".
- موقع "Nutritionix".
- موقع "Livestrong".
- موقع "Medical News Today".