السعرات الحرارية في الذرة المشوي.. مسموح أم ممنوع في الرجيم؟

يعتبر الذرة المشتوي من الأطعمة الشتوية المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لمذاقه اللذيذ واحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ويتساءل بعض متبعي الدايت حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الذرة، خوفًا من أن تكون مرتفعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" السعرات الحرارية في الذرة المشوي وتأثيره على الوزن، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Nutritionix".
السعرات الحرارية في الذرة المشوي
تقدر السعرات الحرارية في الذرة المشتوي بحوالي 150 سعرة حراري لكل 100 جرام منه، يمكن حرقها عن طريق ممارسة التمارين التالية:
حاسبة السعرات الحرارية BMR
- المشي لمدة 40 دقيقة.
- الجري لمدة 14 دقيقة.
- ركوب الدراجة لمدة 21 دقيقة.
اقرأ أيضًا: 4 فوائد يقدمها الذرة المشوي لصحتك.. أبرزها الوقاية من السكري
القيمة الغذائية للذرة
عند تناول 100 جرام من الذرة المشوي، يحصل الجسم على ما يلي من العناصر الغذائية:
- 8.1 جرامًا من الدهون.
- 18 ملليجرامًا من الكوليسترول.
- 82 ملليجرامًا من الصوديوم.
- 20 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 4.3 جرامًا من السكريات.
- 2.3 جرام من الألياف.
- 3.3 جرامًا من البروتين.
- 9.1 % من الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
- 8.7 % من فيتامين سي.
- 0.4 % من الكالسيوم.
- 2.4 % من الحديد.
قد يهمك: فوائد زيت الذرة.. ماذا يحدث للجسم عند تناول 4 ملاعق يوميًا؟
الذرة المشوي.. يزيد أم ينقص الوزن؟
يمكن لمتبعي الدايت تضمين الذرة المشوي في وجباتهم اليومية، وذلك للأسباب التالية:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
- يساعد الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بفضل محتواه العالي من الألياف، التي تساهم في كبح الشهية، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
- غني بالبروتين، الذي يقلل من الشعور بالجوع، فضلًا عن دوره الفعال في بناء وتقوية العضلات.
- يساهم في مقاومة الشعور بالخمول المصاحب للدايت، لاحتوائه على الكربوهيدرات، التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في الذرة المشوي أو تناوله بشكل يومي، حيث وجدت دراسة أجراتها جامعة هارفارد لمدة 24 عامًا على 133468 بالغ، أن كل حصة يومية إضافية من الذرة كانت مرتبطة بزيادة الوزن بمقدار 2 رطل (0.9 كجم) كل 4 سنوات.
قد يهمك أيضًا: دقيق الذرة.. 6 أسباب تدفعك إلى إدراج منتجاته في نظامك الغذائي