5 نصائح لممارسي الرياضة قبل استقبال فصل الصيف

يقدم «آرابيا فيتنس»، 5 خطوات ينصح باتباعها، قبل ممارسة الرياضة، مع قدوم فصل الصيف وارتفاع حرارة الجو بشكل كبير ومتوقع، خلال الأيام المقبلة.
1- احرص على تناول وجبات متوازنة، مع وجبات خفيفة بينها، واحرص أيضاً على الاستماع لإرشادات اختصاصي التغذية، والذي بدوره يمنحك بعض النصائح التي تمكنك من اعداد جسمك لاستقبال فصل الصيف، وينصح بتقليل كمية النقارش والكعك والشوكولاتة، التي قد تسبب البدانة، وزيادة الوزن.
2- ابتعد عن تمارين اللياقة البدنية الصعبة، واحرص دائماً خلال فصل الصيف، على ممارسة التمرينات الخفيفة، والتي تسمح بزيادة تدريجية في مدة وشدة التدريب، وهي ملائمة بطبيعة الحال لحالة الطقس، ومنها المشي السريع لمدة 20 دقيقة في المساء، وبعض التدريبات المنزلية مثل القفز على الحبل، أو الدرج بوتيرة معتدلة، واستمر على تلك الوضعية من أسبوعين إلى شهر.
3- بعد الإنتهاء من فترة التمارين الخفيفة، يمكن الانتقال إلى المرحلة الأقوى، والبدء بتدريبات طويلة المدة، مثل التمرينات الرياضية الهوائية، وتدريبات القوة وغيرها، وينصح بالقيام بها تدريجياً، تجنباً للإصابات الزائدة أو الأعباء التي قد تسبب إرهاقاً.
4- اتجه لممارسة التمرينات التي تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات الهوائية، وحافظ على وتيرة 3 تدريبات أسبوعياً، بواقع 20 دقيقة لكل تدريب، ويمكن زيادة المدة إلى نصف ساعة بعد شهر، ثم إلى 45 دقيقة وهكذا.
5- اذا كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام، فاحرص على استخدام أوزان منخفضة للغاية أول التمرين، ثم قم بزيادة تدريجية في الوزن، وقبل ذلك قم بعمليات الإحماء والتسخين لمدة 15 دقيقة على الأقل يومياً.

اقرأ أيضاً :

شاهد أفضل التمرينات الرياضية للتخلص من دهون البطن !

6 نصائح تجعلك عنيفاً عند ممارسة الرياضة