للرجال: السِمنة وحلولها

تعتبر السمنة من أكثر المشاكل المتزايدة لدى الرجال من جميع الأعمار. ووفقا لدراسة حديثة فى جامعة كاليفورنيا، تشير أن ما يقرب من ثلث الرجال يعانون من زيادة الوزن، والرجال يميلون أكثر إلى اكتساب الوزن وخصوصا حول منطقة الخصر، إلى جانب الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم. وإذا كنت من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن، تعرف على مخاطر السمنة ومزايا فقدان الوزن وأهم النصائح التي يجب أن تتبعها حسب موقع ''WebMD'' .
مخاطر السمنة:
- تعتبر السمنة لدى الرجال من أهم الأسباب التى تؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب تناول أطعمه تحتوي على سعرات حرارية أكثر من اللازم، مما يؤثر على النشاط البدني وأنشطة الحياة اليومية، ويمكن أن تسبب فى ارتفاع الكولسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تؤدى السمنة إلى الإصابة بمرض السكرى من الدرجة الثانية وهو الأكثر شيوعاً. وقد تم تشخيص الملايين من الأميركيين الذين يعانون من مرض السكري يعانون من زيادة الوزن.
- تغيير نمط الحياة أيضا قد يحسن من العلاقة الزوجية. فالسمنة يمكن أن تعيق تدفق الدم إلى الجسم، مما يؤدى إلى ضعف الانتصاب. ويقدر أن أربعة من أصل خمسة رجال يعانون من زيادة الوزن والدهون الزائدة. وأظهرت أبحاث حديثة أن فقدان الوزن لدى الرجال يساعد على الحصول على علاقة زوجية صحية وسليمة.
ومزايا فقدان الوزن لدى الرجال:
- يخفض من نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والارتفاع الشديد في الثقة بالنفس.
- يساعد على النوم بشكل أفضل، ويحسن الخصوبة، ويساعد على التركيز.
- يساعد فقدان الوزن على الحفاظ على الأسنان. فالبدناء هم الأكثر عرضة لأمراض اللثة.
- يساعد على القيام بالأنشطة اليومية، والتنقل وممارسة الرياضة مثل كرة القدم والطائرة والسباحة.
- يحسن من عدد الحيوانات المنوية ويقلل من أعراض ضعف الانتصاب.
- يساعد على التنفس أثناء النوم بشكل أفضل.
- يقلل من أمراض الجهاز المناعي والإصابة بنزلات البرد.
- يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل فى القدم وآلام الركبة.
- يقلل من الإصابة بأمراض المثانة.
نصائح حول الأطعمة التى تساعد على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف التى تعطى الشعور بالشبع.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع (بما في ذلك حصة واحدة من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل أو التونة الطازجة).
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
- اختيار البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج الخالي من الدهون.
- الابتعاد عن الملح، وذلك لأنه يساعد على احتباس الماء داخل الجسم.
- تناول كمية كبيرة من الماء فيما يعادل 6 أكواب يومياً.
ففقدان الوزن يساوى حياة أفضل