كيف تتخلصي من الوزن الزائد بدون جوع ؟

هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحدّ من ذلك؟ أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا.
ويحدد لك الدكتور أسامة حجازي أخصائي الباطنة والتخسيس أسباب زيادة الوزن:
الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن.
الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن.
التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة الخصر. بالإضافة إلى أنّ التقدّم في العمر يؤدّي إلى البطء في عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
رفع الأوزان: زيادة الوزن المرتبطة برفع الأوزان هي من الأمور الإيجابيّة التي لا تشكّل مشكلة بحدّ ذاتها لأنّ الزيادة تكون في وزن العضلات وليس الدهون.
الإصابة بالأمراض: هناك بعض الأمراض التي تؤدّي إلى زيادة الوزن مثل أمراض الكلى، مشاكل الغدّة الدرقيّة، مشاكل القلب، توقّف التنفّس أثناء النوم، اختلال وظيفة الكبد، الأورام، أكياس المبيض وغيرها.
احتباس الماء: الإفراط في تناول الملح وانتفاخ البطن أثناء الحيض قد يسبّب احتباس الماء ما يؤدّي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقّت.
وينصح حجازي مع ازدياد مشكلة الوزن الزائد والسمنة، باستخدام العلاجات المنزليّة الطبيعيّة للتخلّص من هذه الكيلو جرامات الزائدة، ب اتّباع التالي:
الشاي الأخضر: يرفع من عمليّة التمثيل الغذائي
عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً: وهي من أفضل العادات التي تساهم في خفض الوزن بشكل تدريجي وثابت.
القرفة تستهدف حرق الدهون في منطقة البطن.
المشروب الذي تبدأ به يومك: حيث ينصح بتناول خليط العسل وعصير الليمون والماء الدافئ على الريق ما يمنح الجسم الطاقة اللازمة التي تساعد على فقدان الوزن.
خل التفّاح: يساعد في تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات وذلك بمزج ملعقتين من خل التفّاح بكوب من الماء وتناوله بكميّات قليلة على مدار اليوم.
الأطعمة المشويّة: التي تحتوي على كميّات أقل من الدهون مقارنة بالأطعمة المقليّة أيضا تساعد على تقليل الوزن.
تحضير الخضروات على البخار: بدلا من القلي أو الطبخ باستخدام الزبدة، فهذه الطريقة تقلّل من تناول السعرات الحراريّة.
التخلّص من صفار البيض: فبدلا من تناول بيضة واحدة كاملة، يمكن تناول بياض بيضتين للتقليل من كميّة الدهون المتناولة والتي يحتوي عليها صفار البيض، والتقليل بالتالي من كميّة الكوليسترول.
نزع الدهون: ويمكن فصل الدهون خلال الطبخ والتخلّص من تلك التي تطفو على السطح أثناء التبريد.
ميزان الحصص وهذا يساعدك على التعرّف على مقدار الحصّة اللازم في كلّ وجبة وتجنّب الزيادة.
الأطباق منخفضة الدهون: باعتماد كتاب طبخ خاص بالأطباق الخالية من الدهون والتعرف إلى كيفية الحصول على وجبات لذيذة.
استخدام الأواني التي لا تلصق: والتي تقلّل الحاجة إلى إضافة الدهون عند الطهي.
زيت الزيتون: يوفّر الدهون الأحاديّة غير المشبعة التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي خفض الوزن.
زيادة الوزن قد تأتي بنتائج سلبيّة على صحّتك وتؤدّي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض السكّري، والسكتة الدماغيّة، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وهشاشة العظام، وغيرها من الأمراض. وبذلك من الضروري التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم والتمتّع بجسم أكثر صحّة ورشاقة.