للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته بقلم د.فادي مشارقة

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم (Hypertension) من الأمراض التي أصبحت تفتك بالمُصابين بها وذلك لقلة الوعي والتثقيف الصحي والمُحافظة التي لا يعلمها الكثيرون أو لعدم الشرح الكافي الذي يقوم به الطبيب للمريض عند زيارته للعيادة. ومن هنا أود توجيه بعض النصائح الهامة
والضرورية والتي لابد من اتباعها لإتقاء هذا المرض ومضاعفاته. الحفاظ على وزن صحي : إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو النحافة فعليك ان تسعى إلى الحصول على الوزن المثالي من خلال التنسيق والمتابعة مع إستشاري القلب ليحدد لك الوزن المثالي بالنسبة لجسمك. إن التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يحدث فارقا كبيرا في خفض أو منع ارتفاع ضغط الدم . لفقدان الوزن، يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية، أو الإقلال من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية . لا أنصح بإستخدام أدوية فقدان الوزن لأنها تؤدي مخاطر كبيرة على الكبد، بل ربما تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم . إن زيادة النشاط البدني الخاص بك تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية . عليك باختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إن الدهون مصدر مركز من السعرات الحرارية، لذلك يتوجب عليك أن تقلل من الأطعمة المحتوية على الدهون مثل الزبدة والسمن واللحوم الحمراء والجلد من الدواجن والحليب كامل الدسم والجبن والبيض والجمبري والأطعمة المقلية و الآيس كريم والكوكيز والكعك والشوكولاتة والحلويات والوجبات السريعة . عليك باختيار الأطعمة التي تحتوي على النشا والألياف: حيث أن هذه الاطعمة قليلة الدهون وأيضا مصادر جيدة من الفيتامينات والمعادن. زيادة ممارسة النشاط البدني : إن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية، ويساعدك على فقدان الوزن، ويقلل من الإجهاد . إن النشاط البدني يقلل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ، ويرفع من نسبة الكولسترول الجيد . توصي جمعية القلب الاميركية بأن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من الرياضة كل يوم تقوي وتنشط القلب والأوعية الدموية الأخرى. عندما نذكر النشاط البدني فلا نعني خوض ماراثون! فتنظيف المنزل أو لعب التنس أو البلياردو يمكن أن يحرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية لكل ساعة؛ هذا بالإضافة إلى أن المشي، وركوب الدراجات، والرقص، أو لعب كرة السلة تحرق ما يقارب 450 سعرة حرارية لكل ساعة؛ كما أن الركض، ولعب كرة القدم، أو السباحة يمكن أن تحرق ما لا يقل عن 730 سعرة حرارية لكل ساعة؛ كما أن لعب كرة المضرب والتزلج، يمكن أن تحرق ما لا يقل عن 920 سعرة حرارية لكل ساعة . كما يمكنك القيام بالآتي : استخدم السلالم بدلا من المصعد . النزول من الحافلة في وقت مبكر، لتمارس رياضة السير في بقية الطريق . ركوب الدراجة الهوائية . العمل في ساحة المنزل أو الحديقة . تنظيف المنزل . غسيل السيارة . تذهب للرقص . نصائح عامة للسيطرة على ضغط الدم : تقليل استهلاك الصوديوم (الملح) . التوقف عن تعاطي الكحول . اتخاذ الأدوية وفقا لتوجيهات استشاري القلب . في الواقع تُعتبر أدوية ضغط الدم جزءاً مهماُ للسيطرة على ضغط الدم المرتفع حيث أنه لا يمكن الحفاظ على ضغط الدم في النطاق الصحي من خلال تغيير نمط الحياة فقط، حيث : يمثل 21 ٪ فقط من المصابين بارتفاع ضغط الدم النجاح في السيطرة على ضغط الدم المرتفع . ما لا يقل عن 16 ٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يتناولون أية أدوية . حوالي 28 ٪ من المصابين يتناولون الأدوية بشكل غير صحيح . ملاحظة هامة : إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فعليك بالإلتزام الدقيق والشامل في زياراتك لإستشاري أو أخصائي الأمراض القلبية وذلك لعمل التحاليل اللازمة، مثل : قياس نسبة الكوليسترول . قياس نسبة السكر في الدم . قياس نسبة الهيموجلوبين السكري (HbA1c) . تحليل وظائف الكلى للكشف عن أية مضاعفات كلوية . فحص الشبكية . أتمنى من الجميع الإستفادة مما ذكرت وأُرحب بالأسئلة والإستفسارات. ودمتم بصحة وعافية. د.فادي مشارقة طبيب ومُحاضر وباحث في السكري والخلايا الجذعية dr_5adi@hotmail.com