بالصور..أهم 5 تمارين لرياضة «اليوجا»

رياضة «اليوجا» واحدة من أفضل الرياضات وأكثرها متعة، والتي ظهرت منذ أكثر من 5 آلاف عام..بإمكانك أن تمارسها في أي وقت وبدون أدوات رياضية..قد يصعب عليك ممارستها وستحتاج الي مدرب أول الأمر، بسبب بعض الوضعيات الصعبة، ولكنك في النهاية ستصبح محترفا وعاشقا ل «اليوجا».
تلعب «اليوجا» دورا بارزا في تعديل الحالة المزاجية للفرد، وتقلل من التوتر والإكتئاب، وتزيد من معدلات التركيز وتساعدك علي نوم أفضل، وتحقق مرونة الجسم، خاصة في المفاصل «تزيد من قوتها وليونتها»، وتعمل علي شد العضلات، وتقلل ضغط الدم، وتزيد من كفاءة التنفس، وتؤخر الشيخوخة وتطيل العمر، وتدعم الطاقة الجنسية للفرد..والآن الي التمرينات.
يفضل قبل البدء في تمريناتها، أن تقوم بعمليات الإحماء، من خلال النظر الي اليمين ثم الي اليسار، و الي الأعلي ثم الي الأسفل، والي إصبعك ثم الحائط، ومع اتجاه عقارب الساعة، وعكسه..وهكذا، بعدها قم بارجاع رأسك الي الخلف ثم الامام، والي اليمين ثم اليسار، ثم حركها حركة دائرية.
1- وضع الكوبرا
استلق علي الأرض في وضع إستقامة، مع تثبيت كفي اليدين واضغط بهما علي الأرض، بالقرب من ضلوع الصدر، وارفع الصدر والرأس لأعلي، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض، ويمكنك البقاء علي هذا الوضع 30 ثانية.
2- وضع الشجرة
قف علي سطح مستوٍ، وارفع قدمك اليمني، وثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ، ليكون إتجاه أصابع القدم لأسفل..مد ذراعيك الي الجانبين، ثم ارفعهما فوق رأسك، بحيث تبدو وكأنك في حالة دعاء..تنفس بشكل منتظم، واستمر علي هذا الوضع 30 ثانية، ثم انتقل الي القدم الأخري.
3- وضع المثلث
الوقوف في وضع إستقامة، بحيث تكون المسافة بين القدمين 4 قدم، علي أن تكون القدم اليسري بزاوية 15 درجة، واليمني ب 90 درجة، قم بملامسة قدمك اليمني عن طريق اليد اليمني، واستمر علي هذا الوضع 45 ثانية، مع إخراج زفير عميق.
4- وضع الجبل
بمعني أن تقف ثابتا، ويديك لأعلي، شامخا كالجبال، مغمضا عينيك.
5- وضع المحارب
وهو تمرين يقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويتم من خلال مد الساقين والذراعين.