هل تجد صعوبة بإنقاص وزنك بفصل الشتاء؟

محبي الرياضات الثلجية لا يواجهون مشكلة أبداً عندحلول فصل الشتاء، بل على العكس تماما، فهم يتوقون إلى قدوم الشتاء لممارسة رياضاتهم المفضلة، أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبذون هذا الفصل من السنة، بسبب برودة الطقس أو كثرة هطول الأمطار والثلوج، يرونه عائقاً أمامهم يمنعهم من الحركة بحرية، مما يجعلم سجناء الأماكن المغلقة، لذا الحل الأمثل للحصول على الحركة هو التمرن في النوادي الرياضية أو داخل المنزل، بالإضافة إلى تناول وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية والدهون مما يسهم
بفقدان الوزن. من ناحية أخرى، اكتشف باحثون في المعاهد الوطنية للصحة أن الوزن المكتسب خلال فصل الشتاء هو الوزن الأكثر إحتمالا أن يبقى معك لبقية العام !
الإضطرابات العاطفية الموسمية
الإضطراب العاطفي المصاحب لفصل الشتاء والذي يأتي كنوع من أنواع الكآبة أو الحزن، يستنفذ طاقة الإنسان، ويبث الشعور بالخمول، مما يحفز على إستهلاك الأطعمة الغير صحية، لذا ننصح بممارسة الرياضة لتخفيف من أعراض الكآبة .
أما إن كانت حالة الكآبة متقدمة، ويصعب التخفيف منها بممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة، إحرص على إستشارة طبيبك باللجوء الى علاجات طبية متاحة والتي من الممكن أن تؤدي إلى تحسين مزاجك، وبالتالي العودة لنشاطك وحيويتك، مما يجعل إنقاص وزنك أمراً ممكناً وأسهل من إكتسابه.
الرياضة
الشمس مشرقة، ولكن الطقس بارد،لا تتردد بممارسة رياضة المشي خارجاً، فالتعرض لأشعة الشمس يساعد في تخفيف الشعور بالكآبة، كما تمكنك الرياضة من فقدان الوزن، والمشي لمدة ساعة لشخص يزن 68 كغ يمكنة من حرق 300 سعر حراري تقريباً.أما في حال عدم تمكنك من ممارسة المشي بسبب برودة الطقس أو ما شابة، إحرص على الذهاب الى النادي الرياضي، أو
ممارسة التمارين الرياضية
في المنزل، بإستخدام أشرطة فيديو أو الأقراص المدمجة المتعلقة بممارسة التمرينات الرياضية، وبالنسبة لربات المنزل،هنالك خبر سار، إذ أن الأعمال المنزلية لمدة ساعة تسهم بحرق 250 سعر حراري.
التغذية
أضف الأسماك الى قائمة طعامك الشتوية، فالأغذية المحتوية على الأوميجا 3 مثل زيوت الأسماك، تساعد في محاربة الشعور بالحزن والكآبة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، وإن كنت لا تستغني عن شرب كوب من الكاكاو في الشتاء، فتناول منها ما هو خال من السكر وقليل الدسم. كما استبدل انواع الحساء الكثيفة والمعتمدة على كريما الطبخ، بحساء الخضروات الطازجة القليلة الدسم، أما إن كان من الصعب تجاهل
أصناف الطعام
، فعليك أن تفكر في تقيلي كميات الطعام، وزيادة القدرة على التحكم بشهيتك في تناول الحلويات، ولكن لا بئس من تناولها من حين الى آخر .
نصيحة
فقدان الوزن في موسم الشتاء ليس أصعب من فقدانة في اي من فصول السنة الأخرى، فقط إحرص على أن تبقى بمزاج جيد قدر المستطاع، ولا تستسلم لكآبة الشتاء، كما يمكنك الخضوع للعلاج بالضوء إن لزم الأمر.
من ناحية أخرى، تناول الكثير من الفواكة والخضروات، وكن حذراً في اختيار وجباتك، فلتكن قليلة السعرات الحرارية والدسم، ولا تنسى شرب الكثير من الماء، فالأجواء الباردة لا تشعرك بالعطش مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.