اتباع نظام غذائي متكامل هو أول شروط الحصول على شعر صحي مفعم بالحيوية والجمال، فكثيرا ما نجد سيدات يشكين من تساقط وضعف شعورهن غير مدركات أن عادتهن الغذائية السيئة هي السبب الرئيسي في ذلك. فالشعر جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان بل إنه من أكثر الأجزاء تأثرا بصحة البدن، لذلك ينصح الأطباء وخبراء التجميل بإتباع أنظمة غذائية سليمة يتوافر بها كافة العناصر الغذائية للحصول على نتائج مرضية تنعكس بالإيجاب على شعرك. ليس هذا فحسب بل إن الأنظمة الغذائية المتكاملة تخلصك من كافة مشاكل الشعر التي قد تشكين منها كجفاف الشعر أو تساقطه أو تلفه أو فقدانه للمعانه وغيرها. والأنظمة الغذائية المعنية هنا هي تلك التي يتوافر بها كافة العناصر البروتينية والفيتامينات ولا تقتصر على الخضراوات فقط، حيث إن الأطعمة المشبعة بالبروتينات الغنية كاللحوم والبيض والجبن والمكسرات لا غني عنها. والتالي حصر مبسط لكافة العناصر التي لابد وأن يتضمنها نظامك الغذائي وذلك إذا كنت تطمحين في الحصول على شعر صحي سليم خال من العيوب. 1- البروتين: يعد البروتين من أهم العناصر التي لابد وأن تتوافر في نظامك الغذائي، حيث إن 88% من تركيب الشعر يتكون من البروتين. فتناول كميات منتظمة من البروتين سيزيد من قوة شعرك ويقلل من احتمال تعرضه لأي نوع من أنواع التلف. 2- فيتامين ب: من أجل الحصول على شعر صحي لابد من المواظبة على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب، حيث إن نقصانه قد يتسبب في الحصول على شعر متزيت. ويتوافر فيتامين ب في أطعمة مثل الخضراوات الخضراء والبقوليات وبذور عباد الشمس والجوز والبزلاء. 3- فيتامين ج: فيتامين ج من المعروف عنه توقية جهاز المناعة فضلا عن قدرته على ايض فيتامين ب والأحماض الأمينية بالجسم، وافتقاد الجسم لفيتامين ج قد يسفر عنه الحصول على شعر جاف تالف. ويتوافر هذا الفيتامين بكثرة في البرتقال والليمون وحمض الليمون والشمام والبطيخ والتوت والفلفل الأحمر والكرنب والقرنبيط والطماطم و الخيار. 4- فيتامين أ: فيتامين أ من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توافرها في نظامك الغذائي من أجل الحصول على فروة رأس صحية وسليمة ونقصانه قد يؤدي إلى جفاف الشعر. يتوافر فيتامين أ في الجزر والبطاطا والقرع والبروكلي والكانتلوب والمشمش. 5- فيتامين ه: يساعد فيتامين ه على الحصول على شعر مفعم بالحيوية فضلا عن فوائده العديدة للجسم ويتواجد في ثمار الأفوكادو ونخالة الأرز والجوز والخضراوات الداكنة. 6- فيتامين ك: فيتامين ك يساعدك على الحفاظ على صحة شعرك ويتوافر بكثرة في الأطعمة البحرية ومنتجات الألبان والتين وخميرة البيرة والهليون والبروكلي والخص والكرنب والخضراوات الورقية الداكنة وبياض البيض والشوفان وفول الصويا والكبد والقمح والزبادي. 7- الحديد: يحتاج الشعر الصحي لكميات منتظمة من الحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين للشعر، وبدونه قد يعاني الشعر من نقص في كميات الأكسجين التي تصل إليه. ويوجد الحديد في أغذية مثل البيض والسمك والكبد والمحار واللحم والدواجن والخضراوات الورقية الخضراء والعسل الأسود. 8- الماغنيسيوم: قد يتسبب نقص الماغنيسيوم في ظهور مشاكل عدة بالشعر، لذلك ينصح بتناول أغذية مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والخميرة البيرة والخضراوات الورقية، والتي جميعها تحتوي على كميات متفاوتة من الماغنيسيوم. 9- النحاس: النحاس كذلك من العناصر اللازم توافرها من أجل بناء الشعر والتي تدخل في تركيب الشعر لإضفاء لونه الطبيعي، ويوجد النحاس في اللبن والقمح والخضراوات. 10- الزنك: نقص الزنك في الشعر قد يؤدي إلى تساقطه، فالزنك ضروري لبناء بروتين الشعر. ويوجد الزنك في أطعمة مثل المحار والبزلاء والزبد. 11- المياه: المياه تدخل في تركيب ربع الشعر، ويعود لها الفضل في الحصول على شعر لين ولامع، لذلك ينصح الخبراء بتناول من 8-10 أكواب من الماء يوميا. 12- الدهون: هناك نوعان من الدهون التي لا تنتج بشكل طبيعي بجسم الانسان وهي الأوميجا 3 والأوميجا 6 إلا انها متوافرة بكثرة في عدة أطعمة مثل: 1- الأوميجا 3: زيت نبات الكتان والطحالب والسمك البارد والخضراوات الخضراء الداكنة وزيت بذور القرع العسلي وزيت القنب. 2- الأوميجا 6: زيت وبذور نبات السافلور وبذور القنب والذرة وبذور قرع العسل. وتناول كميات معقولة من الأطعمة السابقة يكفل لك شعر صحي قوي، ولا تنسي في الوقت ذاته تجنب أطعمة مثل الشكولاتة والكيك والكعك والنشويات والمشروبات الغازية والكافيين والكحول والنيكوتين والعقاقير، فجميعها تضعف الشعر وتدمر العناصر المغذية للشعر.
