الحصول على شعر صحي لن يكون فقط باستخدام أفضل منتجات الشعر أو العناية به، ولكن أيضا باختيار الأطعمة المفيدة لجسمك وشعرك. وقد اعترف خبراء العناية بالشعر أن الشامبوهات والمرطبات وحدها لا تكفي للحصول على الشعر الصحي الذي تحلم به كل فتاة، فالشعر ينمو بمعدل يتراوح بين ربع ونصف بوصة شهريا، والأساس لنمو الشعر وكذلك الجلد والأظافر هو العناصر الغذائية التي يتناولها الإنسان، فإذا تناول الإنسان أطعمة صحية متكاملة سيحصل على خلايا صحية وقوية بكل جسمه، سواء من الداخل أو الخارج. وأوضح الخبراء أن من يولدن وطبيعة شعرهن خفيفة، يستحيل أن يحصلن على شعر ثقيل وكثيف مهما كانت طبيعة الأطعمة التي يتناولنها، إلا أن المواظبة على نظام غذائي متزن ومتكامل غني بالبروتين والحديد سيحدث فرقا ملحوظا. والقائمة التالية تضم أفضل 10 أطعمة من الممكن تناولها للحصول على شعر قوي وصحي. 1- السلمون: السلمون من أفضل ما يمكنك تناوله للحصول على شعر صحي وقوي، حيث إنه غني بالأحماض الدهنية (الأوميجا 3)، كما يحتوي السلمون الغني بالبروتين على فيتامين (ب 12) والحديد. وقد أكد خبراء العناية بالشعر أن الأحماض الدهنية ك (أوميجا 3) ضرورية لصحة فروة الرأس، فنقص الأحماض الدهنية بالجسم قد تتسبب في جفاف فروة الرأس وبالتالي الشعر، مما يعكس مظهرا باهتا على الشعر. 2- الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ والبنجر والبروكلي من أفضل العناصر الغنية بفيتامين (أ) و (ج)، التي تمد الجسم بزيوته الطبيعية، خاصة تلك التي يحتاجها الشعر، ليس هذا فحسب بل إن الخضراوات الورقية الداكنة تمد الجسم كذلك بالحديد والكالسيوم. 3- البقوليات: البقوليات مثل: الفاصوليا الحمراء والعدس لا غنى عنها في نظامك الغذائي، حيث أنها لا تمد شعرك فقط بالبروتين الذي يساعد على نموه، بل إنها تمد الجسم كذلك بالحديد والزنك اللذين قد يؤدي نقصهما إلى ضعف الشعر. 4- المكسرات: المكسرات من أهم العناصر الغنية ب (السيلينيم)، وهي من المعادن الضرورية لصحة فروة الرأس، كما تحتوي المكسرات على حمض (الفالينوليك) و(الأوميجا 3) اللذين يساعدان على ترطيب الشعر، فضلا عن الزنك الذي قد يتسبب نقصه في تساقط الشعر، لذلك أضيفي مكسرات الجوز واللوز لنظامك الغذائي من الآن. 5- الدواجن: الدجاج والديك الرومي من أفضل الأطعمة ذات البروتين العالي الجودة الذي يحتاجه الشعر، فقد أثبت العلماء أن البروتينات أنواع، منها منخفض الجودة وأخرى عالية الجودة، والمواظبة على البروتينات المنخفضة قد تتسبب في تقصف الشعر وتساقطه، وقد يصل الأمر في بعض الحالات التي تعاني نقصا حادا في البروتين إلى الحصول على شعر باهت اللون. 6- البيض: نظامك الغذائي لا يمكن أن يخلو من البيض، فهو من العناصر البروتينية الضرورية للجسم، فضلا عن احتوائه على فيتامين (ب 12) و (فيتامين ب 7). 7- حبوب الإفطار: حبوب الإفطار التي تحتوي على القمح والذرة والأرز والشعير، وهي من الأطعمة الغنية بالزنك والحديد وفيتامين (ب). 8- المحار: المحار هو طريقك المختصر لشعر صحي مفعم بالحيوية والجمال لاحتوائه على الزنك، ولكن إن تعذر تناول المحار يمكن الاستعاضة عنه بلحم الضأن أو البقر أو المكسرات. 9- منتجات الألبان قليلة الدسم: منتجات الألبان منخفضة الدسم كاللبن والزبادي، من أهم العناصر التي ستمد جسمك بالكالسيوم والمعادن الضرورية لنمو الشعر. 10- الجزر: الجزر من العناصر الغنية بفيتامين (أ) الذي يساعد على الحصول على فروة رأس صحية فضلا عن أنه يقوي البصر. وبما أن الفروة الصحية هي شرط الحصول على شعر صحي لامع وقوي، فلابد أن تضيفي الجزر إلى نظامك الغذائي سواء بتناوله بمفرده أو مع السلطة.
