خبير تغذية: تناول "الموز" يمنحك شعورا بالشبع ويخفض سعراتك الحرارية

يعتبر "الموز" من الفواكه الدائمة في جميع فصول السنة والمحببة للكثير من الأشخاص.
ويقدم الدكتور خالد منصور أخصائي التغذية، بعض النصائح لفوائد "الموز" عند إضافته للوجبات الغذائية، ومنها:
1- انخفاض السعرات الحرارية في الوجبات، حيث أن تناول موزة واحدة متوسطة في الحجم يوميًا تحتوى على حوالي 110 سعر حراري فقط وهي بديل جيد للسكريات.
2- تحسين الهضم، حيث يحتوي الموز على النشا المقاومة والتي توجد في الكربوهيدرات وساعد على انقاص الوزن، حيث يهضم النشا ببطئ مما يزيد من فترة الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
3- تنظيم ضغط الدم: يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم وهو من اهم العناصر في تنظيم ضغط الدم، وكلما زادت نسبة البوتاسيوم في الجسم كلما خرج الصوديوم، إضافة إلى أنه يعمل كمدر طبيعي للبول ويحفز الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد الموجود في الجسم.
4- الموز ضروري لصحة الأمعاء:
موزة واحدة تحتوي على نوع من الألياف التي تساعد الأمعاء على تحسين آدائها واستعادة وظيفتها وموخفض الإصابة بالإمساك بشكل كامل فهو خيار جيد بدلا من الملينات الكيميائية التي قد يكون لها آثار جانبي.
5- "الموز" مفيد للحوامل: يحتوى على خصائص مهدئة يمكن للحوامل أن تتناوله عندما تشعر بالمرض أو الغثيان الذي يعقد كل الفترات الأولى في الحمل، كما أنه سيساعد الحوامل على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
6- يزيد من قوة المخ: تناول الموز 3 مرات يوميًا في الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء سوف يعزز البوتاسيوم الموجود فيه من القدرات العقلية. أما بالنسبة للطلاب فهو مفيد جدًا حيث يقوم بزيادة قوة تركيزهم خلال الفصول الدراسية.
7- يساعد في علاج قرحة المعدة: يمكن استخدام الموز لعلاج قرحة المعدة والوقاية منها أيضًا ،فهو يساعد على تقليل الحموضة التي يتركها الطعام في المعدة عن طريق معادلة أحماض الهضم، كما يقلل بشكل كبير من التعرض لأمراض الجهاز الهضمي، ويساعد على تقوية الجدار الداخلي للمعدة.
8- الموز غني بالحديد: يحتوي الموز على كمية كبيرة من الحديد مما يعزز من قدرة الجسم على إنتاج كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسجين كما يعزز من قدرة كرات الدم البيضاء على علاج الجروح.
9- رفع من الروح المعنوية: يحتوي الموز على مادة التريبتوفان وهي احد المواد التي تحسن من الحالة المزاجية وتنظم نسبة البروتين في الجسم، وتساعدك على الاسترخاء مما يجعلك أكثر سعادة.