علامات تدل على نقص الكالسيوم في جسمك.. اعرف مصادره

الكالسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، نظرًا لدوره في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان، فضلًا عن دوره في تسهيل التواصل بين الخلايا العصبية، لذا يؤدي نقصه في الجسم إلى ظهور مجموعة من الأعراض المرضية التي تتطلب تعديل النظام الغذائي من خلال إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن الوجبات اليومية، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
علامات نقص الكالسيوم
هناك مجموعة من الأعراض التي تدل على نقص نسبة الكالسيوم في الجسم، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، يتمثل أبرزها في هشاشة الأظافر، التهاب اللثة، الحكة المزمنة، الاكتئاب وحدوث تشنج في العضلات، بالإضافة إلى الشعور بالإعياء وعدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
يُمكن الحصول على النسبة الكافية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم من خلال إضافة بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي، وفق ما أكده الدكتور محمد الحوفي، أستاذ علم الأغذية بجامعة عين شمس خلال حديثه ل«الوطن».
أطعمة غنية بالكالسيوم
الحليب: يُعتبر الحليب من أهم مصادر الكالسيوم، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل فيتامين د وفيتامين أ.
الزبادي: يحتوى الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ويحافظ على صحة القلب ويعزز وظيفة جهاز المناعة.
أسماك السردين والسلمون: هي من المصادر الغنية بالكالسيوم ما يجعلها خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في الجسم، كما توفر أسماك السردين والسمون نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 التي تحسن صحة الدماغ والقلب.
البقوليات: تحتوي بعض أنواع البقوليات كالفول والعدس على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتينات التي تساعد على تعزيز صحة الجسم وتقوية العظام.
الخضروات الورقية: يساعد تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب على تعويض الجسم ما ينقصه من الكالسيوم، فضلًا عن دورها في تعزيز جهاز المناعة.
اللوز: يُعد اللوز من أكثر أنواع المكسرات الغنية بالكالسيوم، لذا يمكنك إضافته لنظامك الغذائي اليومى لعلاج نقص الكالسيوم وتعزيز صحتك؛ لأنه يساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم والكوليسترول.