6خطوات للتخلص من السمنة

1. زيادة نسبة البروتين فى الطعام:
دائما ما يوصى خبراء التغذية بضرورة اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة عالية من البروتين الذى يتضمن الحد الأدنى من 1 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم يوميا، ويقول الخبراء إن هذا يعد مهماً جداً لأنه يساعد على تقوية العضلات فى الجسم، كما أنه يساعد على فقدان الدهون، وقد أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة عالية من البروتين أى 40٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية يكون من البروتين لمدة ثمانية أسابيع، يفقد الكثير من الدهون، خاصة الدهون فى منطقة البطن، ووجد الباحثون أن هذا النظام الغذائى يساعد على فقدان الوزن أكثر من النظام الغذائى منخفض الدهون ذى نسب عالية من الكربوهيدرات.
2. عدم الرهبة من الدهون:
هناك أنواع معينة من الدهون مفيدة للجسم وتساعد الجسم على فقدان الوزن مثل التى توجد فى الأحماض الدهنية أوميجا 3، وإذا كان مجموع تناول السعرات الحرارية فى اليوم هو 30% الدهون فى حوالى 30٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية عن طريق اختيار الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أو غيرهما من مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السودانى والجوز، يمكنك زيادة فقدان الدهون بطريقة أفضل من اتباع نظام غذائى منخفض الدهون.
3. شرب الماء البارد:
يمكن من خلال شرب الماء البارد فقط أن يفقد الإنسان الدهون، وقد وجد باحثون ألمان أن شرب حوالى 2 كوب من الماء البارد فى اليوم يمكن أن يعزز معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪.
4. تناول البيض:
يحتوى البيض على نسبة عالية جدا من البروتين، ولقد ثبتت أهمية البيض فى تقوية العضلات، وقد أثبتت الدراسات أن تناول البيض فى أول اليوم يساعد بشدة على فقدان الوزن، فإن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الفطور، يتناولون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم كما أنهم يفقدون المزيد من الوزن.
5. الإكثار من تناول التفاح:
للتفاح فوائد صحية كثيرة فهو ليس فقط يحتوى على نسب عالية من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، ولكنه يحتوى أيضاً على مضادات الأكسدة المفيدة، ويساعد التفاح أيضاً على زيادة قوة العضلات ويزيد القدرة على التحمل، ويساعد بشدة على فقدان الوزن.
6. مضغ اللبان:
وجدت دراسة حديثة أجريت فى جامعة جلاسكو كالدونيان بأسكتلندا، أن الأشخاص الذين يمضغون اللبان بين الوجبات يأكلون كميات من الطعام أقل بكثير فى الوجبة التالية، وذلك بالمقارنة بأولئك الذين لا يمضغون اللبان، وخلص الباحثون إلى أن مضغ اللبان يساعد بشدة فى الشعور الشبع، وبالتالى يقلل من تناول الطعام. ولذلك ينصح الخبراء بمحاولة مضغ اللبان الخالى من السكر بين الوجبات لتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم.