اخبار الصحة والجمال : الحمية الغذائية الأسرع على الاطلاق

تتبادلون الاسئلة دائما عن الانظمة الغذائية لفقدان الوزن فيكون السؤال هل لديكحمية غذائية جيدة وسريعة المفعول؟
عند اختيار نظام غذائي او حمية غذائية عليك اختيار الحمية التى تعمل على فقدان الوزن بطريقة صحية بلا تأثير سلبي على الصحة , فالخطأ الذي يقع فيه معظم الناس هو البحث عن الحميات الغذائية القاسية والتى تحرمهم من الكثير من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم فى البناء والتكوين والطاقة فتؤثر على الصحة ,
وربما لن يظهر التأثير السلبي لها فى الحال ولكنها تظهر على المدي الطويل والبعيد, لذا فإن اسرع نظام غذائي يتطلب تحقيق توازن بين العناصر الغذائية والحفاظ على السعرات الحرارية عند المستوى القياسى .
بعض الحقائق التى عليك معرفتها :
الأطعمة الأكثر ضررا على الجسم و وزنه هي تلك الاطعمة التى تحتوى على الكربوهيدرات فى اشكال بسيطة, والجسم يفقد من وزنه تلقائيا عند الحد من استهلاك الكربوهيدرات وتناول الاغذية الصحية المفيدة,لذا يجب عليك تخفيض السعرات الحرارية اليومية الى 1500 سعر حراري فقط.
الحد من الكربوهيدرات البسيطة:
إن كنت تريد القضاء على الوزن الزائد سريعا عليك أن تقلل من استهلاكك للكربوهيدرات البسيطة الى حد كبير, و الكربوهيدرت البسيطة هي الكربوهيدرات التى لا تستهلك وقت طويل فى الهضم فتشعر بالجوع سريعا,
لذا ابتعد عن الاطعمة المحتوية على الدقيق الابيض والسكر المكرر والخبز الأبيض والأرز وأيضا الوجبات السريعة و استبدل تلك الأغذية السابقة بالكربوهيدرات المعقدة أى الكربوهيدرات التى تاخذ وقت طويل فى الهضم فتعطيك احساس بالشبع لفترة أطول مثل المكرونة والقمح الكامل والخبز الاسمر والشوفان ورقائق الذرة, وهذه الأطعمة الكربوهيدراتية هي ضرورية للجسم وصحية فى حال استخدامها بنسبة صغيرة.
الأحماض الدهنية غير المشبعة:
أحماض أوميجا 3 تنتمي لمجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة والضرورية للجسم لتلبية احتياجاته الغذائية, وهي تتواجد فى الأسماك باختلاف أنواعها مثل السلامون والتونة والرنجة والماكريل و منتحات الألبان مثل الزبدة قليلة الدسم والجبن تحتوى ايضا على الأحماض الدهنية غير المشبعة ,كما أن العدس والبقوليات والبازلاء من المصادر الممتازة للأحماض الأمينة.
أكثر من البروتينات :
عند الدخول فى نظام غذائي لفقدان الوزن والحد من الكربوهيدرات والدهون تصبحالبروتينات المصدر الاساسي والرئيسي للتغذية لذا عليك استخدام المصادر الغنية بالبروتينات مثل المنتجات الحيوانية الممثلة فى اللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر وصدور الدجاج, أيضا البيض والحليب المنزوع الدسم من المصادر المليئة بكميات عالية من البروتين, ولا يمكنك اهمال الخضار والفواكهة فهي بها الألياف المعادن والتي يحتاجها الجسم .
خطوات الحمية الغذائية الأسرع على الاطلاق :
1- تبدأ يومك بشرب كوب من الليمون الدافئ وذلك لان الليمون يعمل على تطهير النظام الغذائي ويساعد فى اذابة الدهون.
2- شرب ما لا يقل عن 3 اكواب ماء فى غضون ساعة فى وقت مبكر من الصباح لإزالة السموم من الجسم , كما يمكنك استهلاك ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميا.
3- لا تتخطى أبدا وجبة الإفطار فهي أهم وجبة, وتكون إما بيضة مسلوقه أو مخفوقة ورقائق الذرة أوالشوفان مع الحليب المنزوع الدسم, أو يمكنك الإفطار بطبق من الفاكهة (تفاح وبطيخ وأفوكادو).
4- فى الغذاء تناول كميات صغيرة من الطعام ويكون إما دجاج مسلوق أو سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء الطازجة. أو حساء السبانخ مع القمح الكامل.
5- فى العشاء عليك أن تتناول وجبة نباتية خفيفة مثل حساء من الجزر مع الكرنب والبنجر والقرنبيط والطماطم والخس والبصل, كما يمكنك طهيه فى كمية قليلة جدا من زيت الزيتون بدلا من سلقه.
6- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول عصائر الفواكهة الطازجة مع تجنب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والاطعمة السكرية.
واخيرا.. وللتأكيد ,خطة خسارة الوزن عليها أن تكون خطة صحية تعطي الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذاية المختلفة لبنائه .