التخلص من دهون البطن

ما علاج دهون البطن والترهلات؟
يجيب د. عماد صبحى استشارى التغذية وعلاج السمنة:
البطن المترهل، أو منطقة الكرش، تتكون من:
طبقة الجلد الممتدة والكبيرة.
طبقة الدهون تحت الجلد، التى تتراكم فى حالة زيادة الوزن، كما تتراكم بين الأحشاء وأعضاء البطن الداخلية.
طبقة العضلات الرخوة الضعيفة نتيجة قلة الرياضة أو النوم على مراتب لينة أو الضغط عليها من الداخل.
كل هذه الطبقات غير مسنودة بعظام، بل يظاهرها جهاز هضمى يمكن أن ينتفخ بالطعام أو الشراب أو الغازات فيؤدى إلى ترهل البطن وظهور الكرش.
أسباب تراكم الدهون فى منطقة الكرش:
زيادة الوزن بصفة عامة، وقلة النشاط البدنى والرياضة، والتوتر الذى يؤدى إلى إفراز الكورتيزول مما يؤدى إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن، والجينات التى تنقل الصفات الوراثية، وسوء الهضم الذى ينتج عن الأكل بسرعة وعدم مضع الطعام جيدا، وشرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الأنزيمات والعصارات الهاضمة، وقد يكون لتناول الحليب الذى لا يستطيع هضمه بعض الكبار دور فى سوء الهضم والانتفاخ، وأيضا تناول الدقيق الأبيض والطعام الخالى من الألياف، ومن المعروف أن تراكم الدهون فى منطقة البطن يمكن أن يؤدى للإصابة بأمراض السكر والقلب.
علاج تراكم دهون البطن، يمكن أن يتحقق عن طريق:
خفض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بصورة عامة.
تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم.
الرياضة مثل تمرينات البطن والظهر والمشى تساعد على تقوية العضلات المتداخلة فى تكوين الكرش.
استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر.
استخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتان فى زاوية قائمة مما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر فى حالة طيبة.
التقليل من التوتر وبالتالى التقليل من إفراز الكورتيزول الذى يزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن.
من المفيد التعود على شد عضلات البطن مما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت.
أرسلوا أسئلتكم واستفساراتكم إلى:
tabebak. elkhas@elwatannews. com