5 دول لن تشهد انتخابات مجلس الشيوخ.. سوريا والسودان وإسرائيل أبرزهم    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بالخصوص    الرئيس الإيراني يبدأ زيارة رسمية إلى باكستان السبت لتعزيز التعاون الثنائي    ملك المغرب يعطي تعليماته من أجل إرسال مساعدة إنسانية عاجلة لفائدة الشعب الفلسطيني    الرئاسة الفلسطينية: مصر لم تقصر في دعم شعبنا.. والرئيس السيسي لم يتوان لحظة عن أي موقف نطلبه    فرنسا تطالب بوقف أنشطة "مؤسسة غزة الإنسانية" بسبب "شبهات تمويل غير مشروع"    القوات الأوكرانية خسرت 7.5 آلاف عسكري في تشاسوف يار    البرلمان اللبناني يصادق على قانوني إصلاح المصارف واستقلالية القضاء    تقرير: مانشستر يونايتد مهتم بضم دوناروما حارس مرمى باريس سان جيرمان    عدي الدباغ معروض على الزمالك.. وإدارة الكرة تدرس الموقف    خالد الغندور يوجه رسالة بشأن زيزو ورمضان صبحي    راديو كتالونيا: ميسي سيجدد عقده مع إنتر ميامي حتى 2028    أبرزهم آرنولد.. ريال مدريد يعزز صفوفه بعدة صفقات جديدة في صيف 2025    مصر تتأهل لنهائي بطولة العالم لناشئي وناشئات الإسكواش بعد اكتساح إنجلترا    جنوب سيناء تكرم 107 متفوقين في التعليم والرياضة وتؤكد دعمها للنوابغ والمنح الجامعية    تحقيقات موسعة مع متهم طعن زوجته داخل محكمة الدخيلة بسبب قضية خلع والنيابة تطلب التحريات    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات بميدان الإسماعيلية بمصر الجديدة    نيابة البحيرة تقرر عرض جثة طفلة توفيت فى عملية جراحية برشيد على الطب الشرعى    مراسل "الحياة اليوم": استمرار الاستعدادات الخاصة بحفل الهضبة عمرو دياب بالعلمين    مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات مهرجان الصيف الدولي في دورته 22 الخميس المقبل    ضياء رشوان: تظاهرات "الحركة الإسلامية" بتل أبيب ضد مصر كشفت نواياهم    محسن جابر يشارك في فعاليات مهرجان جرش ال 39 ويشيد بحفاوة استقبال الوفد المصري    أسامة كمال عن المظاهرات ضد مصر فى تل أبيب: يُطلق عليهم "متآمر واهبل"    نائب محافظ سوهاج يُكرم حفظة القرآن من ذوي الهمم برحلات عمرة    أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقوموا الصلاة.. فيديو    ما كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر؟ أمين الفتوى يجيب    القولون العصبي- إليك مهدئاته الطبيعية    جامعة أسيوط تطلق فعاليات اليوم العلمي الأول لوحدة طب المسنين وأمراض الشيخوخة    «بطولة عبدالقادر!».. حقيقة عقد صفقة تبادلية بين الأهلي وبيراميدز    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    لتسهيل نقل الخبرات والمهارات بين العاملين.. جامعة بنها تفتتح فعاليات دورة إعداد المدربين    محقق الأهداف غير الرحيم.. تعرف على أكبر نقاط القوة والضعف ل برج الجدي    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    هيئة الدواء المصرية توقّع مذكرة تفاهم مع الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية البرازيلية    قتل ابنه الصغير بمساعدة الكبير ومفاجآت في شهادة الأم والابنة.. تفاصيل أغرب حكم للجنايات المستأنفة ضد مزارع ونجله    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    ليستوعب 190 سيارة سيرفيس.. الانتهاء من إنشاء مجمع مواقف كوم أمبو في أسوان    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    كبدك في خطر- إهمال علاج هذا المرض يصيبه بالأورام    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    ضبط طفل قاد سيارة ميكروباص بالشرقية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أطعمة تحاربين بها الإجهاد والضغط
نشر في الوطن يوم 21 - 02 - 2013

كثير من الأشخاص، بخاصة النساء والفتيات، عندما يتوترن أو يشعرن بالضيق والإرهاق يلجئن للطعام، كنوع من الترفيه على النفس، ويرى الكثير أن ذلك سبب رئيسي في السمنة، ولكن لا يعلمن أن هناك أطعمة تساعدك فعلا في تحسن حالتك المزاجية والنفسية عندما تتعرضين إلى الإجهاد، ويقدم لكي خبراء التغذية 7 أنواع من الأطعمة التي تساعدك في تخفيف الضغط النفسي والتخلص منه.
1- الشوكولاتة الداكنة
الأطعمة الحلوة بصفة عامة مليئة بمادة الفلافونويد، التي تساعد على الاسترخاء، وبصفة خاصة الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة كيميائية تسمى الفينيثيلامين، تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الإجهاد، فعندما تقعين تحت ضغط نفسي اهربي من كل ذلك مع قالب من الشوكولاتة الداكنة أو كوب من الكاكاو الساخن، أمام برنامجك المفضل في التليفزيون وستشعرين بنفسك بالاسترخاء.
2- السبانخ
قد يندهش البعض ولكن السبانخ من أفضل الأطعمة المحاربة للإجهاد، فالخضروات الورقية الخضراء اللون غنية بالماغنسيوم، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، وتساعد على وقف ضغط الدم من ارتفاعه، لذلك استمتعي بوجبة خفيفة على العشاء من السبانخ وتخلصي من الإرهاق.
3- دقيق الشوفان
يساعد دقيق الشوفان على محاربة الإجهاد، فهو من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين وهي هرمون الاسترخاء، الذي يساعد على تقليل أعراض القلق والتوتر، فاحرصي على أن يتضمن فطورك على دقيق الشوفان.
4- عين الجمل
يشير خبراء التغذية إلى أن تناول قليل من عين الجمل يعمل على تقليل الإجهاد ومستويات القلق إلى أقل مستوى، لأن عين الجمل تضع حدا لارتفاع ضغط الدم، فتحكمي في ضغطك وتوترك بالقليل من "عين الجمل".
5- بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على مصادر عالية من حمض الفوليك، والتي تتحكم في الاستجابة العاطفية، كما يساعد الدماغ على إنتاج مواد كيميائية تعطيكي شعورا جيدا بالتحسن.
6- التوت
التوت أو العنب البري مليء بالمواد المضادة للأكسدة، والتي تكافح الكورتيزول وهو هرمون يتم إنتاجه عندما تعاني من الإجهاد، فتذوقي حفنة قليلة من التوت وحاربي الإجهاد.
7- سمك السالمون
يعطيكي سمك السالمون أحماض أوميجا3 الدهنية التي تحتاجين إليها فهي تحافظ على صحة قلبك، وتزيد من إنتاج مادة السيروتونين والهرمونات المخفضة للتوتر مثل الكورتيزول.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.