للمبتدئين.. أخطاء شائعة أثناء أداء التمارين داخل صالات الجيم

"الجيم"، الوسيلة التي يلجأ إليها الذين يرغبون في الظهور بشك لائق بدنيًا، والتمتع بصحة جسدية قوية، بالإضافة إلى الصحة النفسية المنتعشة، لكن هناك من يقع في أخطاء جسيمة قد تضر بصحتهم الجسدية، وتعرقل حركاتهم بشكل ملحوظ، خصوصًا لدى المبتدئين.
عدم الشعور بالتحسن في الصحة النفسية، والتألم بصفة مستمرة منذ البدء في ممارسة تمارين اللياقة البدنية داخل صالات الجيم، قد يكون مدفوعًا ببعض الأخطاء الشائعة وهي:
- الجلوس الغير صحيح:
تحتوي أجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبًا على دعائم للظهر، يجب أن تلصقوا الجزء الخلفي إلى هذه الدعائم، وتحافظوا على ظهر مستقيم أثناء الجهد والراحة، والحفاظ على الظهر مستقيمًا حتى لا تتأثر الفقرات.
- التمسك الجيد بدعائم الأجهزة:
"الدعائم" المتواجدة بأجهزة التدريب أو المشي أو العجلة، هدفها هو ألا يفقد الممارس توازنه، والتي عادة تكون من الأمام أو على الجانبين، وإذا قمت بالإتكاء عليها، فهذا يعني أن الجهد ينتقل إلى اليدين، وبذلك يقل العبء على العضلات الأكثر أهمية ضمن هذه التدريبات.
- المشي مع الأثقال:
حمل الأثقال أثناء التمارين الرياضية، يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة، تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد.
- السرعة في تنفيذ التمرين:
السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم، وتزيد فرص حدوث الإصابات لاحقًا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين، يجب الحفاظ على التنفس أثناء الاسترخاء، والزفير أثناء القيام بالجهد، حافظوا على وتيرة 2-3 ثوان بين كل تمرين.
- تمارين عضلات البطن الخاطئة:
هناك من يتساهل مع تمارين البطن، بتأدية نصف التمرين عن طريق حني منطقة الرقبة حتى منطقة الصدر، مجال الحركة الفعال لتمارين عضلات البطن يجب أن يتم فيه انحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الخصر بشكل كامل، فيجب الحرص على التأكد من أن العضلة الوحيدة، التي تقوم بالجهد، هي عضلة البطن، وليست مناطق أخرى مثل الظهر والكتفين.
- ثني الرأس إلى الأمام أثناء التمرين:
يحدث ألام في الرقبة، لأولئك الذين يميلون رأسهم إلى الأمام أثناء القيام بالجهد فذلك يعني العبء الزائد على فقرات الرقبة، فيجب السحب إلى ما تحت منطقة الصدر وليس إلى الجزء الخلفي من الرأس.

- تمارين الشد قبل التسخين:
يحظر القيام بتمارين الشد قبل التسخين، حتى لا يكون الممارس معرض لتمزق الأنسجة العضلية، في بداية التدريب ينبغي إجراء تسخين لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو أكثر، وفقط بعدها يتم إجراء تمارين الشد، قبل البدء بالمجهود البدني.
- يحظر القفز خلال تمارين الشد:
خلال إجراء تدريبات شد العضلات، التي تجرى قبل أو بعد التمرين، يحظر القفز، يجب على الجسم أن يكون ثابتًا تمامًا خلال تمارين الشد لمنع حدوث الإصابات في العضلة.
- الروتين:
العدو الأول للعضلات، هو تعودها على تمرين معينة بكل مرة داخل صالة الجيم، وبنفس الوزن، فالعضلات بحاجة إلى التغيير ومفاجآتها بشكل تدريجي.
- التمرن نهاية الأسبوع:
من الأخطاء الشائعة التمرن بالعطلة فقط، فذلك يسبب عبء كبير على العضلات، الأوتار والعظام خلال أيام التدريب المكثفة، وفي الأيام التي لا يتم فيها التمرن يكون الجسم غير فعال على الاطلاق، يجب إتباع نظام تدريبات موزع على أيام الأسبوع بحيث تحظى كل عضلة بفترة راحة بين 48 إلى 72 ساعة بين تدريب وآخر.
- عدم القيام بإرخاء العضلات:
بنهاية كل تمرين، لابد من الاعتدال ببطء، والقيام بإرخاء العضلات وتنظيم عملية التنفس لمدة لا تقل عن 10 دقائق، حتى لا تحدث تشنجات.