نصائح للتخلص من الكرش

يسبب «الكرش» مشكلة كبيرة لدي البعض وخاصة أنه يتسبب بمظهر غير لائق؛ ويمكن اتباع تلك النصائح للتخلص من الكرش:
_أكثري من شرب المياه: لتعويض الجهد والعرق والتبول وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وللرضاعة أيضًا.
_أكثري من تناول الحليب واللبن الرائب والزبادي: وليكن خالٍ من الدسم، وكذلك المشروبات الطبيعية مثل شراب الشعير مع الحليب مخلوطًا بنكهة الزنجبيل أو القرفة وهو مشروب رائع للإمساك، وكذلك الكاكاو والزنجبيل بالحليب والقرفة بالحليب والسحلب وغيرها. _احرصي على اختيار الحليب الخالي من الدسم وتناول المشروبات دون سكر أو بسكر خفيف.
_تناولي النعناع والكراوية واليانسون والمرامية: وغيرها ولكن لا تكثري من النعناع والمرامية لأنها تقلل إفراز اللبن في ثدي الأم.
_تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة: أو العصائر الطازجة المعدة في المنزل بدون سكر وذلك بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف لتعويض فقد الدم والحديد.
_أكثري من الخضراوات الورقية: خاصة الخس والجرجير والسبانخ
أكثري من تناول الحساء يوميًا: وليكن حساء خفيفًا غير مليء بالدهون أو الكريمة مثل الحريرة والحساء العادي والبصل دون إضافة الكريمة والجبن وغير ذلك
_لا تكثري من تناول المغات والحلاوة الطحينية: ظنًا أنها مدرة للبن الأم.
_تناولي الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة أسبوعيًا فقط، ومسموح لك بمكعب شوكولاتة واحد يوميًا.
_لا تكثري من تناول الشاي والقهوة حتى لا يؤثرا على الرضيع وتناوليهما صباحًا لأنها فترة نشاط الصغير ولتكن خالية من السكر
_أكثري من تناول التفاح والخرشوف والموز والكبدة (لتكن مشوية أو بالطريقة الاسكندراني منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (بدون ملح ولا تحميص) والسبانخ.
_تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر لتجنب الجوع والدوار وهبوط السكر والشراهة عند الجوع بعد ذلك.
_اجعلي وجباتك الصحية كثيرة مثل الخضراوات والفواكه وغيرها.
_تجنبي المقليات والموالح والمشروبات الغازية.
_تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
_أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
_تناولي حفنة يومية من المكسرات والفواكه المجففة.
_تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون _واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات..
_نامي جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عند نوم المشاغب الصغير
_مارسي الرياضة بعد مرور أسبوعين وابدئي بعشر دقائق في ثاني أسبوعين بعد الولادة ثم زيديها تدريجيًا لتصبح 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث يوميًا.
_مارسي تمرينات البطن بمجرد مرور شهر على الولادة القيصرية والتئام الجرح.