أسباب الكرش عند الرجال و السيدات

بروز البطن له اسباب كثيرة ونحن نتحدث عن الرجل والمراة معا وليس لواحد منهما فقط .
ليست هناك حاجة للعلاج ولكن هناك حاجة للتصرف بإحكام..
الكسل والخمول وكثرة النوم.
العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
النوم بعد الأكل مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.
كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعا.
التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة.
كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.
الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
تجنبي النوم على بطنك بشكل نهائي و تجنبي النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر.
أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15د قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
طرق التخلص من الكرش
اتباع السنة بجلسة تناول الطعام وهي نصب الرجل اليمنى وأفترش الرجل اليسرى
عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
طلوع ونزول السلم
اتباع السنة بالنوم على الشق الأيمن
اتباع السنة بعدم الاكل أو الشرب واقفا
يحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
تحسين القوام والتخلص من السمنة مهم جداً للتخلص من الكرش واتباع الطريقة فى الوقوف معتدلا
اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام