كيف تبدئى ممارسه الرياضه والانتظام عليها.؟

لجسم رشيق لا يكفى الريجيم أو نظام الغذائى لتحقيق هذا الحلم فأول ما يجب تغييره أيضا فى النظام اليومى هو ممارسة الرياضة فلا يمكن أن ينخفض الوزن إلا بممارسة الرياضة كما أن لرياضة فوائد أخرى غير حرق الدهون الزائده فالرياضة تحسن الحالة النفسية التى قد ينتج منها الشهية المفرطة للطعام وتعالج الإحباط وتساعد أيضا على دحض الشعور بالاكتئاب الذى ينتاب الكثير من الناس وتزيل أى شعور سلبى والتمارين الرياضية تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بهدوء والاستفادة القصوى من أقل عدد ساعات من النوم
فنصحت دراسة أمريكية حديثة الأشخاص المحبطين والذين لا يشعرون بالإثارة والحماسة بممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المختلفة لإزالة تلك الأحاسيس السلبية وأشارت الدراسة التى أجراها باحثون بمعهد بن ستيت وشملت 190 طالبا جامعيا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية ولو لمرة واحدة فى اليوم هم أكثر سعادة وحماسة من الأشخاص الذين لا يمارسونها وأن هذا الإحساس يكون فى ذروته باليوم الذى يشهد ممارسة تلك التمارين الرياضية ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يريدون دفعة معنوية بأن يمارسوا أى نشاط بدنى فكيف تبدء في ممارسه الرياضه والانتظام فيها
تنصح خبيرة التجميل أمينة شلباية بأن أول شيء لابد ان تكون مقتنع بان الرياضه من افيد الأشياء لك ولجمالك ولصحتك العامة وان الرياضه لن تساعدك فقط علي ان يكون جسمك مظبوطا ومشدودا وجميلا بل انها تحسن من جمال بشرتك وصحتك العامه ونفسيتك
- الرياضه يجب ان تكون جزءا اساسيا من حياتك لا ان تمارسها شهرا اواتنين فقط لا فلابد ان تغير من حياتك وتجعلها ضمن حياتك ووقتك وكف عن قول ليس عندي وقت لو اردت ستخلق وقت
- اختار الرياضه التي تحبها اي نوع رياضه مفيد لا تمارس رياضه لا تحبها لانك لن تمارسها للابد
- دائما لا تتخلي عن الرياضه بعد العمل ولا تكسل ودائما فكر في النتائج المترتبه علي ممارسه الرياضه حتي يكون عنك دافع قوى وفكر ايضا كيف ستشعرين بعد ان تنتهي تمريناتك الرياضيه فى هذا اليوم
- ضع لنفسك جدولا يريحك وليس مهما ان يكون صباحا او مساء مره او اتنين او ثلاثا في الاسبوع قوم بما تقدر عليه حتي تستطيع المواصله
- ابدئها خطوه خطوه يعني يمكن ان تلعب 20 دقيقه لمده 2-3 اشهر ثم تعيدها حسب مقدرتك حتي توصلها الي 45 دقيقه او ساعه او اكتر اذا استطعت
- اذا لم يكن لديك وقت تلعب الساعه كلها مره واحده قسمها 20 دقيقه صباحا بمجرد ان تستيقظ و 20 دقيقه عصرا عند عودتك و 20 دقيقه قبل ان تنام و بهذا تكون قد اكملت الساعه في اليوم
- اذا كنت ستشترك في جيم او نادي فيجب ان يكون قريبا من البيت حتي لا تكسلي واذا لم تكوني بالفعل قادره علي النزول من البيت اشتري شرائط رياضه وطبقي التمارين التي بها فدائما مارس الرياضه مع مدربين جيدين فاهمين عملهم حتي تاتي بنتائج جيده و تصل لما تريد
- الرقص مفيد لحرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات فقد أوضح البروفيسور آندريا شربير المسئول الرياضى فى اتحاد فرنسا للرقص أن هذه الرقصات منذ الثمانينات والتى تتكون من عدة رقصات هى الرومبا، والتشاشا، والسامبا، والفالس، والتانجو والتى تنتشر حاليا بنجاح ساحق فى معظم النوادى ومراكز الرقص تساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشط عضلات القدم وأن الحركات التى تؤدى خلال هذه الرقصة تقوى العضلات ونظام جهاز القلب كما تساعد على قتل الوحدة حيث إنها تمارس فى جماعات أو ثنائيات وتنشط الجسم كله
- ولكن علينا أن نعلم أننا نريد فقط أن نحظى بحياة صحية وبفقد الوزن وليس الدخول فى الأولمبيات فلا يجب علينا إرهاق أنفسنا فى كافة أنواع الأجهزة الرياضية فقد يكفى أحيانا ساعة أو نصف مشيا سريعا يوميا وتبدأ بشكل تدريجى ويفضل أن تكون فى الصبح حيث تزداد عمليات حرق الدهون فى الصباح الباكر
- لا تتوقع التغير في شكل الجسم بعد اسبوع او اثنين فالرياضه تحتاج وقتا علي الاقل 3 اشهر حتي يبدا شكل الجسم في التحسن و 4-6 اشهر للتغيرات القويه للجسم وسوف تبدئين في الشعور بان الطاقه عندك زادت و اعصابك هدأت و ستشعرين بالسعاده