تغذية المرأة الحامل في رمضان

يؤكد الأطباء أن الصيام مفيد للمرأة الحامل ، ما دامت لا تعاني من أية مشاكل صحية أثناء حملها ، على أن تحرص على نظام غذائي متوازن ، وأن تتناول السوائل بكميات كبيرة طوال فترة ما بعد الإفطار .
ولكي تضمني أنكِ تحصلين على غذاء كافٍ وصحي في فترة الصوم ، إليكِ هذه النصائح :
- احرصي على أن تحتوي وجباتك في رمضان على العناصر الغذائية الريسية ، وأهمها البروتينات ، الأملاح المعدنية ، الفيتامينات ، الكربوهيدرات ، قليل من السكر والدهون ، كثير من الماء والعصائر الطازجة .
- تناولي مكملاتك الغذائية التي وصفها لكِ طبيبك بانتظام ، ولا تتخطي مواعيد الوجبات .
- تناولي الكالسيوم بعد الإفطار مباشرةً ، وتناولي الحديد بعد وجبة السحور .
- اشربي الكثير من المياه والعصائر الطبيعية ، وتجنبي الأطعمة المالحة ؛ لأنها تتسبب في احتباس المياه بالجسم ، فضلاً عن التسبب بالعطش .
- قسمي وجباتك إلى الإفطار والسحور ، وتناولي بينهما وجبتين صغيرتين خفيفتين .
- إذا كنتِ في الثلث الأول من الحمل ، فاحرصي على تناول الفوليك أسيد بانتظام .
- إذا كنتِ في الثلث الثاني من الحمل ، فتناولي الحليب ومنتجاته ، للحصول على الكالسيوم ، حتى إن كنتِ تتناولين الأقراص .
واحرصي على تناول اللحوم ؛ لأنها تمدك بالحديد اللازم لكِ في تلك المرحلة ، بالإضافة إلى أقراص الحديد .
- في الثلث الأخير من الحمل ، عليكِ الحرص على تنوع وجباتك ، واحتوائها لجميع العناصر الغذائية .
- أكثري من شرب الماء والسوائل وعصير الليمون بين الوجبات ، لتحافظي على نسبة الماء في جسمك ، لكيلا تصابي بالجفاف ، ولكي يبقى جهازك البولي نقيًا من الترسبات المسببة للحصى .
نقلا عن موقع:كوني يكن