فرصة لطلاب المرحلة الثالثة.. تعرف الجامعات والمعاهد في معرض أخبار اليوم التعليمي    رسميًا.. 24 توجيهًا عاجلًا من التعليم لضبط المدارس قبل انطلاق العام الدراسي الجديد 20252026    رابط نتيجة تقليل الاغتراب 2025 بعد انتهاء تسجيل رغبات طلاب الثانوية العامة 2025 للمرحلتين الأولي والثانية    يفضّل دخول السجن بدلًا من أن يتكلم.. لغز الرجل الصامت الذي يعطل المرور منذ 11 عامًا (فيديو)    "الجبهة الوطنية بالفيوم" ينظم حوارًا مجتمعيًا حول تعديلات قانون ذوي الإعاقة    تحت عنوان «حسن الخُلق».. أوقاف قنا تُعقد 131 قافلة دعوية لنشر الفكر المستنير    رسميًا بعد الزيادة الجديدة.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025    عيار 21 الآن بعد الانخفاض.. أسعار الذهب اليوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025 بأسواق الصاغة    مسؤول بالكرملين: «مكالمة ترامب وبوتين استمرت 40 دقيقة»    صفقة من أجلي.. ترامب يتحدث لماكرون عن خطة بوتين بشأن حرب أوكرانيا    رئيس وزراء اليابان شيجيرو إيشيبا يكتب ل«المصرى اليوم» .. المشاركة معًا في خلق مستقبل أكثر إشراقًا لإفريقيا: عصر جديد من الشراكة فى مؤتمر «تيكاد 9»    مقلب.. نجم ريال مدريد يثير قلق الجماهير قبل مواجهة أوساسونا    الزمالك يطمئن جماهيره على الحالة الصحية ل«فيريرا»    ارتفاع درجات الحرارة تصل 43.. الأرصاد تكشف حالة الطقس خلال الساعات المقبلة    مستند.. التعليم تُقدم شرحًا تفصيليًا للمواد الدراسية بشهادة البكالوريا المصرية    هشام عباس يعيش مع جمهوره على جسر الذكريات بمهرجان القلعة    وقت مناسب لترتيب الأولويات.. حظ برج الدلو اليوم 19 أغسطس    ما صحة إدعاءات دولة إسرائيل «من النيل إلى الفرات» في التوراة؟ (أستاذ تاريخ يوضح)    عشبة رخيصة قد توفّر عليك مصاريف علاج 5 أمراض.. سلاح طبيعي ضد التهاب المفاصل والسرطان    قد يسبب تسارع ضربات القلب.. 6 فئات ممنوعة من تناول الشاي الأخضر    مساعد الرئيس الروسي يكشف تفاصيل مكالمة بوتين وترامب    إنزال الكابل البحري «كورال بريدج» في العقبة بعد نجاح إنزاله في طابا    محافظ سوهاج يُقرر خفض تنسيق القبول بالثانوي العام إلى 233 درجة    من هونج كونج.. السوبر السعودي يشعل المنافسة بين رباعي القمة    فحوصات طبية ل معلول لتحديد مدى إصابته    هز الضمير الإنساني.. وفاة الطفل الفلسطيني "عبد الله أبو زرقة" صاحب عبارة "أنا جعان"    بكين: سيادة الصين على تايوان نتاج للانتصار في الحرب العالمية الثانية وتؤكدها الوثائق    مفاجأة حول عرض لانس الفرنسي لضم ديانج من الأهلي    هشام عباس مع جمهوره ورحلة مع الذكريات في مهرجان القلعة    جمارك مطار القاهرة تضبط مخدرات وأسلحة بيضاء ومستحضرات تجميل مُهربة بحوزة ركاب    حقيقة إصابة أشرف داري في مران الأهلي وموقف ياسين مرعي من مباراة غزل المحلة    رئيس وزراء السودان يوجه نداء إلى الأمم المتحدة بشأن مدينة الفاشر ويطالبها بالتدخل فورا    60.8 مليار جنيه إجمالي قيمة التداول بالبورصة خلال جلسة الإثنين    هشام نصر: وزارة الإسكان قررت سحب أرض فرع الزمالك في 6 أكتوبر    تواجه اتهامًا باستغلال الأطفال ومحرر ضدها 300 قضية.. 16 معلومة عن لعبة «روبلوكس»    محافظ الدقهلية يفتتح حمام سباحة التعليم بالجلاء بتكلفة 4.5 مليون جنيه.. صور    سعر التفاح والموز والفاكهة بالأسواق اليوم الثلاثاء 19 أغسطس 2025    فلسطين.. إصابات بالاختناق جراء اقتحام الاحتلال مدينة بيت لحم    موعد مباراة بيراميدز والمصري في الدوري الممتاز والقناة الناقلة    شام الذهبي في جلسة تصوير رومانسية مع زوجها: مفيش كلام يتقال    حدث بالفن | مطرب مهرجانات يزيل "التاتو" وإصابة فنانة وتعليق نجل تيمور تيمور على وفاة والده    "رشاقة وفورمة الساحل".. 25 صورة لنجوم ونجمات الفن بعد خسارة الوزن    أحمد السبكي: "مش عارف رافعين عليا قضية ليه بسبب فيلم الملحد!"    وزير الزراعة: نسعى للوصول بالرقعة الزراعية إلى 13.5 مليون فدان خلال 3 سنوات    تأكيدًا لمصراوي.. نقل موظفين بحي الهرم في الجيزة على خلفية مخالفات بناء    ضياء السيد: الأهلي سيواجه أزمة أمام بيراميدز.. والتسجيل سيدين محمد معروف    حاول إنقاذ الصغير.. مصرع أب ونجله غرقًا داخل ترعة قرية الشيخ عيسى بقنا    إطلاق حملة لرفع وعي السائقين بخطورة تعاطي المخدرات    محاولة تهريب عملات ومخدرات.. مباحث مطار القاهرة تحقق ضربات أمنية ناجحة    مصرع طالب إعدادي غرقا في نهر النيل بقرية في الصف    «لو العصير وقع علي فستان فرحك».. حيل ذكية لإنقاذ الموقف بسرعة دون الشعور بحرج    ما علاج الفتور في العبادة؟.. أمين الفتوى يجيب    أمين الفتوى: تركة المتوفاة تُوزع شرعًا حتى لو رفضت ذلك في حياتها    هل يجوز قضاء الصيام عن الميت؟.. أمين الفتوى يجيب    رئيس «جهار» يبحث اعتماد المنشآت الصحية بالإسكندرية استعدادآ ل«التأمين الشامل»    هل المولد النبوي الشريف عطلة رسمية في السعودية؟    البحوث الفلكية : غرة شهر ربيع الأول 1447ه فلكياً الأحد 24 أغسطس    يعالج الكبد الدهني في هذه الحالة فقط- "FDA" توافق على دواء جديد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صيام رمضان.. فرصة لتغيير العادات الغذائية والصحية
نشر في الجمعة يوم 27 - 07 - 2012

يتزامن شهر رمضان المبارك هذا العام مع صيف ساخن بارتفاع درجات الحرارة في السعودية في شهري يوليو (تموز) وأغسطس (آب) إلى 50 درجة مئوية في أوقات النهار، مع امتداد فترة الصيام ل16 ساعة، حيث يعول اختصاصيو التغذية والتثقيف الصحي على أن يكون رمضان فرصة لبدء حياة صحية للأفراد، بتغيير بعض العادات الغذائية والإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة اليومية والإقلاع عن التدخين.
بداية صحية
* وذكرت منيرة البعيجان اختصاصية التغذية ل«الشرق الأوسط» أن رمضان فرصة للاستثمار في الصحة والتحكم في وزن الجسم، وقد يكون هذا الشهر مفتاحا لأبواب الحياة الصحية حال استثماره بطريقة صحية والبدء في تغيير العادات الغذائية. وقالت إن نوع الطعام بمفرده لا يكفي لحياة صحية، وإنما يدخل ضمنها: وقت الأكل، وكمية وطريقة الأكل، والطهي، علاوة على أهمية ممارسة الرياضة اليومية لنصف ساعة على الأقل، وفي رمضان يفضل ممارستها قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، لتجنب الجفاف والعطش، لتتشكل لوحة تكمل بعضها بعضا وترسم جسما سليما وصحيا.
وأوضحت البعيجان أن من المهم مراعاة تقسيم فترات الأكل في رمضان إلى أربع فترات، وعدم تناول الطعام بكميات كبيرة في وقت واحد، كالإفطار على التمر أو الرطب، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد ربع إلى نصف ساعة من الأذان، ثم تناول وجبة خفيفة بعد التراويح حتى وقت السحور.
وتعتبر البعيجان أن التمر من أفضل الأغذية في رمضان، لاحتوائه على سكر الغلوكوز الذي يمد الجسم بالطاقة؛ فهو سريع الهضم وغني بالألياف الغذائية مما يزيد الشعور بالشبع، ويمكن شرب كوب من الماء أو اللبن مع التمر لتعويض السوائل المفقودة خلال فترة الصيام الطويلة. وتنصح في الوجبة الرئيسية، بتناول الحساء المعد في المنزل مثل حساء الخضراوات والعدس، وتجنب أكياس الشوربة الجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح والدهون والكولسترول، مع تأكيدها على أهمية تناول سلطة الخضراوات الطازجة؛ واختيار المقبلات المطهوة بالفرن.
حلويات رمضان
* وتنصح اختصاصية التغذية بتجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة لتجنب الخمول، وتناولها بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار، والتقليل من المقليات واستبدال المقبلات الخفيفة الطازجة بها، وأيضا استبدال الفواكه الطازجة، باعتدال، بالحلويات الدسمة، أو استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم في الحلويات مثل المهلبية، مشيرة إلى أهمية تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكريات والصبغات، والاكتفاء بالعصائر الطازجة أو منقوع الفاكهة المجففة كقمر الدين (المشمش)، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، كونها تتسبب في نقص السوائل بالجسم، واستبدال 6 إلى 8 أكواب من الماء بها، لتعويض نقص السؤال في الجسم وقت الصيام.
وتنصح اختصاصية التغذية البعيجان بسحور متوازن قليل الملح والسكريات وغني بالألياف كالخبز الأسمر والفواكه الطازجة كالموز، والبروتينات في اللحوم المشوية، والبيض، لأنها تشعر الصائم بالشبع لفترة أطول، موصية بتجنب الموالح والسكريات التي تزيد من العطش والإحساس بالجوع في اليوم التالي، واتباع الوصية النبوية «بتأخير السحور» إلى قبل أذان الفجر بساعة أو ساعتين لا سيما في وقت الصيام الطويل.
استثناء المرضى
* ويستثنى بعض المرضى من الصيام في حالات خاصة، كما أشارت اختصاصية التثقيف الصحي أمل المنصور في حديثها مع «الشرق الأوسط» بأنه لا ينصح بالصيام للمرضى الخاضعين لعمليات تحوير الأمعاء وقص المعدة وطيها في فترة النقاهة، إلا بعد مرور أكثر من 3 أشهر من تاريخ إجراء العملية، وتقول أمل المنصور: «يتوجب على المريض اتباع النظام الصحي بعد العملية بشرب 3 لترات من الماء والسوائل يوميا ولقرابة السنة بعد إجراء العملية، ويكون هناك نظام دقيق لتناول الأكل وتعويض نقص الفيتامينات، لأن ثلثي المعدة تم استئصاله بأحماضها التي تنشط الامتصاص».
وأفادت الاختصاصية المنصور بأن التدرج في الأكل الصحي يكون على دفعات خلال أشهر التعافي من العملية التي تصل إلى 5 - 6 وجبات يومية إلى جانب الفيتامينات والسوائل التي يحتاجها المريض لتقوية بدنه ومعدته بعد تصغيرها، وذلك بمداومته على تناول الأدوية، مما يمنعه من الصيام طول شهر رمضان.
ويعتبر الصيام علاجا وراحة للمصابين بالقولون العصبي وقرحة المعدة، كونه يخفف من التقلصات في الأمعاء ويخفف على المعدة عبء الهضم، ولكنه سرعان ما يصبح وبالا عليها، حال الإفراط في تناول وجبتي الإفطار والسحور، وعدم اتباع نصائح الطبيب المتابع للحالة في تقسيم الوجبات لحصص صغيرة يسهل هضمها ولا تسبب تهيجا في القولون.
وينصح الدكتور سيد زعزوع، اختصاصي الباطنة، بابتعاد مرضى «قرحة الاثنا عشر» عن الصيام خلال فترة العلاج الممتدة لثلاثة أشهر من تاريخ تشخيص الإصابة، لأن الصوم يتسبب في آلام شديدة في معدته للمصاب عند الجوع، لا تخف إلا بتناول الطعام.
ويتوقف عن الصوم المريض مستقر الحالة حالما يشعر بالإعياء والتعب خلال النهار، كمرضى السكري والمرأة الحامل لتجنب حدوث المضاعفات من هبوط وانخفاض لنسبة السكر في الدم، أو مشكلات في ضغط الدم مما يتسبب في فقدان الوعي، حتى يتعافى وتستقر حالته ويسمح له بالصيام خلال شهر رمضان.
وبشكل عام، ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية باتباع حمية غذائية ونمط حياة صحي في شهر رمضان بتقليل الدسم في الطعام والابتعاد عن المقليات، واختيار البديل الصحي من فواكه ومأكولات تحتوي على البروتينات والألياف، وتجنب السكريات قدر الإمكان. وممارسة الرياضة اليومية لها دور كبير في المحافظة على الصحة كرياضة المشي والسباحة وركوب الدراجة، فهي تحفز من جانب آخر للإكثار من شرب الماء حال العطش بسبب فقدان الجسم السوائل جراء المجهود البدني المبذول.
من جانب آخر، فإن الصوم لمدة شهر لما يقارب 16 ساعة خلال النهار قد يشجع المدخن على تقوية الإرادة بترك عادة التدخين والإقلاع عنها بشكل تدريجي، حيث يبدأ الدماغ في التعود تدريجيا على الحياة من دون نيكوتين، وتقل رغبة المدخن في إشعال سيجارته بعد مرور عدة أسابيع من تركها.
للاعلان عبر موقعنا برجاء مراسلتنا على الايميل التالي:
[email protected]
انتظروا قريبا على موقع الجمعة قسم الخدمات الالكترونية ( سوق السيارات – سوق العقارات – مطلوب عروسة- تفسير احلام – فتاوى دينية – العاب بنات – العاب طبخ – العاب فلاش – العاب سيارات – العاب باربي )
نقلا عن منتدى:حلوة مكتوب


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.