النقاهة من الإكتئاب

حتى لايتمكن منك الاكتئاب مرة اخرى بعد نجاح علاجك منه واثناء فترة النقاهة لابد من اتخاذ بعض الاحتياطات وتجنب العوامل التى تعوق شفائك الكامل باتباع مايلى من النصائح التى نشرتها احد المواقع الطبية:

- التزامك بنظام غذائى صحى يرفع كفاءتك البدنية والنفسية فتناولى كل ماهو صحى ومفيد كالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه واغذية اوميجا3 كالتونة والمكسرات بالاضافة الى الخضروات الورقية والالبان القليلة الدسم لتدعيم غذائك بالفيتامينات والمعادن التى تقلل من التغيرات المزاجية التى تصاحب الاكتئاب.

- تناولى الكربوهيرات المنخفضة الدسم كالفشار والبطاطس المشوية والمكرونة وبسكوت القمح الكامل فهى ترفع مستوى افراز السيراتونين المسؤل عن مشاعر الرضى والسعادة.

- العبى مع كلبك الاليف او قطتك فالعناية بحيوان اليف له فائدة علاجية كما تؤكد الدراسات فحاجته اليك وانشغالك به ولعبك معه يبعد ذهنك عن الهموم ويبعث فى نفسك الرضى والشعور بالعطاء.

- لاتسرفى تناول الكافيين الذى يسبب الافراط فيه التوتر والقلق والعصبية التى تبعث على الشعور بالاكتئاب فقللى جرعاتك من القهوة والشاى والكولا والشوكلاتة.

- عالجى كل الاعراض التى يصاحبها الشعور بالألم حتى لاتشعرى بقلة الحيلة والأكتئاب .

- النشاط الحركى وممارسة الرياضة يعمل كمضادات الاكتئاب خاصة لو كنتى تستمتعين بادائها كالمشى مع الصديقات او تمرينات الايروبيك الجماعية فممارسة النشاط مع جماعة له فوائده كتنمية علاقتك بالاخرين والشعور بالتواصل والمساندة والالفة فتدفعك الى الاستمرار فيها .

- تعلمى الاسترخاء الذهنى للتخلص من الاكتئاب والتوتر بالانضمام الى صف يوجا او اغلاق عينيك والتأمل واسترجاع مشاهد وذكريات ممتعة او الاستماع الى الموسيقى الهادئة اثناء وقوفك تحت دش ساخن .

- نامى نوم جيد وكافى حتى تشعرى بالراحة والهدؤ واستخدمى كل الوسائل التى تساعدك على الاستغراق فى النوم والاسترخاء كالدش الدافئ او تناول مشروب دافئ قبل النوم والتزمى بالنوم يوميا فى نفس الميعاد .

- واخر نصيحة لمقاومة الاكتئاب هى المتابعة الطبية والعلاجية لضمان عدم وقوعك فى براثنه مرة اخرى.


المصدر