كيف تتغلب علي الارق؟

اذا كنت تعاني من الارق فربما يتوجب عليك اللجوء لليوجا و التامل و اساليب التنويم الاخري فقد تكون العقاقير الطبية هي الحل الاكثر شيوعا لعلاج الارق و لكن ظهرت مؤخرا طرق بديلة اثبتت فعاليتها في التغلب علي هذه المشكلة فطبقا للمركز القومي للطب البديل و المكمل تم علاج اكثر من 1.6 مليون اميريكي من الارق او اضطرابات النوم عن طريق الطب البديل و يقول د كارول اش المدير الطبي للنوم من اجل الحياة بهيلز برو انه مازال " اغلب الاطباء الغرب يرفضون التسليم بهذه البدائل"
الارق و طرق العلاج البديلة
*التأمل: ان ممارسة التامل ممكن ان يخفف من الاجهاد مما يسهم في الحصول علي نوم صحي و مريح و لكن بالمقابل قد يؤثر علي نمط النوم مما ينتج عنه غفوة خفيفة و يقول د اش " عندما تنظر الي الرهبان الذين لديهم التامل الكامل نستطيع رؤية تطور الاجزاء الدماغية لعقلهم" موضحا ان هذا ممكن ان يساعد في توضيح جزء من الاتصال" كما يزيد التامل من قوة اتصال اجزاء الجسم ببعضها مما يساعد علي تنظيم الصحة البدنية بما في ذلك النوم الصحي.
*العلاج بالضوء: كعلاج للارق يمكن استخدام دورة النوم و اليقظة المرتبطة بالضوء و الظلام و التي تسمي ايقاع الساعة البيولوجية حيث يتم استخدام هذا العلاج عند حدوث خلل في تطابق الساعة الداخلية بجسم الانسان مع الساعة الخارجية المرتبطة بالبيئة المحيطة لذا يكون علاج هذا النوع من الارق بتعديل قوة الاضاءة حتي يحدث التوازن بين الساعتين فقد اثبتت احدي الدراسات ان الاشخاص الذين تعرضوا للضوء في الصباح الباكر و تجنبوا الاضواء الليلية استطاعوا النوم بشكل اسرع و كانوا اكثر يقظة و حيوية في الصباح لكن مشكلة هذا النوع من العلاج انه من الصعب تجنب ضوء المساء في اجواء المدن الصاخبة.
*هرمون الميلاتونين: و هو الهرمون الذي ينظم دورة النوم و اليقظة عند الانسان حيث تنخفض نسبته اثناء النهار بينما ترتفع خلال الليل و لم يعرف العلماء حتي الان كيفية عمل هذا الهرمون و لكنه اثبت فعاليته في معالجة ساعة الجسم الداخلية الغير متزامنة مع اضاءة و اظلام البيئة المحيطة و هذا يحدث مع هؤلاء الذين يعملون اثناء الليل و ينامون اثناء النهار كما انه يوجد هناك دليل علي ان ادوية الميلاتونين من الممكن ان تساعد في اعادة تاقلم دورة النوم التي تغيرت بسبب السفر الطويل.
*اليوجا: تستخدم اليوجا تمرينات التنفس و التامل و المباديء الفلسفية لتدعيم القدرات العقلية و الجسمية للاشخاص حيث اكدت بعض الدراسات الحديثة ان الاشخاص الذين قاموا بممارسة اليوجا نالوا قسط اكبر من النوم كما تمكنوا من النوم لمدة ساعة اضافية اسرع بعشر دقائق تقريبا عن التوقيت الاعتيادي كذلك اكدوا ازدياد شعورهم بالراحة.
*الوخز بالابر: يشمل الوخز بالابر اثارة نقاط مختلفة في جميع انحاء الجسم لكن من الصعب تقييم العلاقة بين الارق و الوخز بالابر حيث ان معظم الدراسات حول هذا الموضوع توضح ان العلاج بالوخز بالابر علاج وهمي و من ناحية اخري هناك دراسة واحدة تشير الي ان العلاج بالوخز يساعد علي زيادة مستوي الميلاتوين ليلا و تقليل نسبة التوتر و القلق .
*رد الفعل البيولوجي: و هو يتضمن استخدام اجهزة لمساعدة المرضي علي كيفية التحكم بوظائف الجسم كمعدل ضربات القلب و درجة الحرارة و هو علاج نفسي و بدني و كغيره من طرق العلاج قد يؤدي الي حدوث تغيرات عدة في مراحل النوم بالرغم من انها ليست واضحة.
" ترجمة : منار طارق "