الهواتف الذكية وتأثيرها على النوم: كيف يؤثر الضوء الأزرق على صحة الدماغ؟

في عصر تتسارع فيه التكنولوجيا، أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من تفاصيل حياتنا اليومية.
ورغم فوائده الكبيرة، فإن تأثيره على النوم تم تجاهله لفترات طويلة ومع انتشار الأرق بين فئات واسعة من الشباب والكبار، بدأت الدراسات تكشف الدور الخطير للضوء الأزرق الصادر من الشاشات في إفساد إيقاع النوم الطبيعي وإرباك الساعة البيولوجية للجسم.
جفاف البشرة في فصل الشتاء: الأسباب والعلاج ونصائح للحفاظ على نضارتك
ما هو الضوء الأزرق؟
الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المنبعث من شاشات الهواتف، أجهزة الكمبيوتر، التلفزيون والتابلت.
ورغم وجوده طبيعيًا في ضوء الشمس، فإن التعرض له ليلًا عبر الأجهزة الإلكترونية يجعل الدماغ يتوهم أن الوقت ما زال نهارًا، فيوقف إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النعاس.
الهواتف الذكية وتأثيرها على النوم: كيف يؤثر الضوء الأزرق على صحة الدماغ؟
تأثير الهواتف الذكية على جودة النوم
1. تأخير الدخول في النوم
تصفح الهاتف قبل النوم يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ، مما يجعل العقل أكثر يقظة ويؤخر الشعور بالنعاس.
2. اضطراب الميلاتونين
يقلل الضوء الأزرق من إفراز هرمون النوم بنسبة قد تصل إلى 50%، وهو ما يؤدي إلى أرق مستمر ونوم خفيف غير عميق.
3. نوم متقطع
من يستخدم هاتفه قبل النوم أو يضعه بجانبه غالبًا يعاني من:
* الاستيقاظ المتكرر.
* أحلام مزعجة.
* صعوبة العودة للنوم مرة أخرى.
4. التعب الصباحي وضعف التركيز
الأشخاص الذين ينامون بعد استخدام الهاتف مباشرة يستيقظون بحالة من الإرهاق، حتى لو ناموا عدد ساعات كافية، وذلك بسبب اضطراب مراحل النوم العميق.
5. زيادة القلق والتوتر
الدخول على السوشيال ميديا قبل النوم يزيد من التفكير الزائد، المقارنات، والتوتر، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.
أثر التوتر المزمن على صحة الإنسان: كيف يدمّر الضغط النفسي الجسم بصمت؟
أضرار استخدام الهاتف أثناء الليل
1. على الدماغ
إجبار الدماغ على اليقظة في وقت يجب أن يهدأ فيه يؤدي إلى إرهاق الأعصاب وتدهور القدرة على اتخاذ القرارات.
2. على العين
* جفاف العين.
* إرهاق بصري.
* تشوش الرؤية.
* إحمرار العين بسبب التركيز المستمر في الإضاءة العالية.
3. على الصحة العامة
* زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام ليلًا.
* اضطراب الهرمونات.
* ضعف المناعة بمرور الوقت.
* التأثير في الحالة النفسية بشكل سلبي.
لماذا يدمن الناس استخدام الهاتف قبل النوم؟
هناك عدة أسباب أبرزها:
* البحث عن الهروب والراحة بعد يوم طويل.
* متابعة المحتوى الترفيهي.
* عادة يومية يصعب التخلص منها.
* الشعور بالوحدة قبل النوم.
* الفضول لمعرفة الأخبار أو الرسائل.
الدراسات تشير إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم يعطي المخ شعورًا زائفًا بالاسترخاء رغم أنه يسبب العكس تمامًا.
أثر التوتر المزمن على صحة الإنسان: كيف يدمّر الضغط النفسي الجسم بصمت؟
طرق حماية النوم من تأثير الهاتف
1. إيقاف استخدام الهاتف قبل النوم بساعة
هذه الخطوة وحدها قد تُحسن النوم بنسبة كبيرة.
2. تفعيل وضع حماية العين
وضع Night Mode يقلل من الإضاءة الزرقاء.
3. وضع الهاتف بعيدًا عن السرير
يفضل إبقاؤه في غرفة أخرى أو على الأقل بعيدًا عن متناول اليد.
4. استبدال الهاتف بأنشطة هادئة
مثل:
* القراءة الورقية.
* التأمل.
* الاستماع لموسيقى هادئة.
* كتابة اليوميات.
5. استخدام منبه تقليدي بدلًا من الهاتف
لتقليل الحاجة للإمساك به قبل النوم.
أثر التوتر المزمن على صحة الإنسان: كيف يدمّر الضغط النفسي الجسم بصمت؟
أصبح تأثير الهواتف الذكية على النوم حقيقة مؤكدة لا يمكن تجاهلها فالإفراط في استخدامها ليلًا لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يمتد ليؤثر على الطاقة، التركيز، الحالة المزاجية، والصحة العامة.
ومع أن الهاتف أصبح ضرورة يومية، يمكن التعامل معه بذكاء عبر وضع حدود واضحة للاستخدام الليلي، لضمان نوم صحي وعقل مستريح.