أضرار استخدام الهاتف المحمول قبل النوم على المخ والنوم العميق

مع انتشار الهواتف الذكية وتطورها ودخولها في جميع مناحي الحياة أصبحت من العادات اليومية شائعة الانتشار هو استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة لمتابعة الاحداث ولكن هذا الاستخدام وتحديدأ قبل النوم يحمل أضرارًا صحية كثيرة خصوصًا على الدماغ وجودة النوم العميق، كما تشير الأبحاث الطبية الحديثة حيث يؤثر الضوء الازرق الصادر من شاشات الهاتف سلبًا على إفرازهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم و الذى يسبب عند الانخفاض باضطرابات في دورة النوم الطبيعية وفقا لما نشرتة مجلة ديلى ميل.
ويقدم التقرير التالي أضرار استخدام الهاتف قبل النوم ونصائح للتغلب على تلك الأضرار.
أضرار استخدام الهاتف المحمول قبل النوم
يعد أحد أهم الأضرار الناتجة عن استخدام الهاتف قبل النوم هو ضعف جودة النوم العميق فالنوم العميق هو المرحلة التي يستعيد فيها الجسم طاقته والتى تُعزز وظائف الذاكرة والتركيز و لكن الاستخدام المطول للهاتف يضعف الوصول إلى هذه المرحلة مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف التركيز والتعب المستمرإضافة إلى ذلك فإن التفاعل المستمر مع المحتوى الموجود في الهاتف مثل الرسائل، الفيديوهات، أو مواقع التواصل الاجتماعي، يحفز الدماغ ويبقيه في حالة من النشاط، مما يصعب عملية الاسترخاء والدخول في النوم.
أهم النصائح لاستعمال الهواتف الذكية والتكنولوجيا قبل النوم
لتقليل هذه الأضرار ينصح بتجنب استخدام الهاتف قبل النوم بمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة واستخدام الوضع الليلي لتقليل الضوء الأزرق بالإضافة إلى اعتماد أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل قبل النوم والتقليل من استخدام الهواتف الذكية أثناء النهار وذلك لتأثيرها أيضًا على جودة نوم الشخص أثناء الليل واتباع روتين ما قبل النوم يتصف بالراحة والهدوء والاسترخاء وبالأخص في الساعة الأخيرة ما قبل النوم وذلك لضمان الحصول على كمية كافية من الاسترخاء وإبقاء غرفة النوم خالية من أي أجهزة ذكية أو شاشات ذكية وإبقاء الإنارة خافتة في غرفة النوم حيث أن الإنارة العالية تعمل على تقليل إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم وبالتالي تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ وضبط الهاتف على الوضع الليلي والذي يقلل من انبعاث الضوء الأزرق من الهاتف ويقلل من إضاءته العالية.