تفوق للجانرز.. تاريخ مواجهات اليونايتد وأرسنال في الدوري الإنجليزي    "قلبه كان حاسس".. منشور غريب من تيمور تيمور قبل وفاته    إلزام المؤسسات التعليمية بقبول 5% من ذوى الإعاقة في المنظومة.. اعرف التفاصيل    البورصة المصرية تربح 14.5 مليار جنيه في ختام تعاملات الأحد    وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي تلتقي السفير الياباني والممثل الرئيسي لهيئة التعاون الدولي اليابانية «جايكا»    مصر تجدد رفضها تهجير الفلسطينيين وتدعو الدول لعدم المشاركة في الجريمة النكراء    وكيل الأزهر ووزير الثقافة.. غدًا تكريم الفائزين في مسابقة (ثقافة بلادي 2)    طقس يوم الاثنين .. حار نهارا ونشاط رياح يلطف الأجواء والعظمى بالقاهرة 35 درجة    حماة الوطن: بدأنا استعدادات مبكرة لخوض انتخابات النواب..وانتقاء دقيق للمرشحين    شرم الشيخ للمسرح الشبابي يعلن تفاصيل مسابقة "أبو الحسن سلام" في دورته 10    مرصد الأزهر: تعليم المرأة في الإسلام فريضة شرعية والجماعات المتطرفة تحرمه بقراءات مغلوطة    الأمم المتحدة: مقتل 1760 من الباحثين عن المساعدات    إنفانتينو عن واقعة ليفربول وبورنموث: لا مكان للعنصرية في كرة القدم    المجلس الوطني الفلسطيني: إدخال الخيام في غزة «مؤامرة ومقدمة للتهجير»    الأنبا ثيئودوسيوس يترأس القداس الإلهي بكنيسة العذراء مريم بفيصل    على خطى بالمر.. هل يندم مانشستر سيتي وجوارديولا على رحيل جيمس ماكاتي؟    أزمة الراتب.. سر توقف صفقة انتقال سانشو لصفوف روما    رئيس هيئة قناة السويس يوجه بصرف مليون جنيه دعما عاجلا لنادى الإسماعيلى    مصر تحصد ذهبية التتابع المختلط بختام بطولة العالم للخماسي الحديث تحت 15 عامًا    مدير عام الطب البيطري سوهاج يناشد المواطنين سرعة تحصين حيواناتهم ضد العترة الجديدة    الداخلية تكشف ملابسات تداول منشور تضمن مشاجرة بين شخصين خلافا على انتظار سيارتيهما بمطروح    عاجل| قرار وزاري جديد بشأن عدادات المياه المنزلي والتجاري    أمن قنا يكثف جهوده لضبط مطلقي النيران داخل سوق أبودياب    شئون البيئة بالشرقية: التفتيش على 63 منشآة غذائية وصناعية وتحرير محاضر للمخالفين    نقيب السكة الحديد: 1000 جنيه حافز للعاملين بالهيئة ومترو الأنفاق بمناسبة المولد النبي    الخارجية الروسية تتوقع فوز خالد العناني مرشح مصر في سباق اليونيسكو    انطلاق العرض المسرحي «هاملت» على مسرح 23 يوليو بالمحلة    25 باحثا يتناولون تجربة نادي حافظ الشعرية بالدراسة والتحليل في مؤتمر أدبي بالفيوم    أحمد سعد يغني مع شقيقة عمرو «أخويا» في حفله بمهرجان مراسي «ليالي مراسي»    رئيسة القومي للمرأة تهنئ المستشار محمد الشناوي بتوليه رئاسة هيئة النيابة الإدارية    136 مجلسا فقهيا لمناقشة خطورة سرقة الكهرباء بمطروح    «الرعاية الصحية» تطلق مبادرة NILE وتنجح في أول تغيير لصمام أورطي بالقسطرة بالسويس    «يوم أو 2».. هل الشعور بألم العضلات بعد التمرين دليل على شيء مفرح؟    مدير تعليم القليوبية يكرم أوائل الدبلومات الفنية على مستوى الجمهورية    مصرع 3 عناصر إجرامية في تبادل إطلاق نار مع الشرطة بأسيوط    المفتي يوضح حكم النية عند الاغتسال من الجنابة    الأونروا :هناك مليون امرأة وفتاة يواجهن التجويع الجماعي إلى جانب العنف والانتهاكات المستمرة في غزة    وزير الصناعة والنقل يتفقد معهد التبين للدراسات المعدنية التابع لوزارة الصناعة    930 ألف خدمة طبية بمبادرة 100 يوم صحة في بني سويف    الصحة: 30 مليون خدمة طبية للمواطنين خلال النصف الأول من 2025    مركز تميز إكلينيكي لجراحات القلب.. "السبكي" يطلق مبادرة لاستعادة "العقول المهاجرة"    صحفي فلسطيني: أم أنس الشريف تمر بحالة صحية عصيبة منذ استشهاد ابنها    يسري جبر: الثبات في طريق الله يكون بالحب والمواظبة والاستعانة بالله    دعوى قضائية أمريكية تتهم منصة روبلوكس ب"تسهيل استغلال الأطفال"    إصلاح الإعلام    ما الذى فقدناه برحيل «صنع الله»؟!    7 بطاركة واجهوا بطش الرومان وقادوا الكنيسة المصرية ضد تيار الوثنية    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    "يغنيان".. 5 صور لإمام عاشور ومروان عطية في السيارة    قوات الاحتلال تُضرم النار في منزل غربي جنين    «ميلعبش أساسي».. خالد الغندور يهاجم نجم الزمالك    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    هيئة الأركان الإيرانية تحذر الولايات المتحدة وإسرائيل: أي مغامرة جديدة ستقابل برد أعنف وأشد    نتنياهو: لا اتفاق مع حماس دون إطلاق الأسرى دفعة واحدة ووقف الحرب بشروطنا    راحة للاعبي الزمالك بعد التعادل مع المقاولون واستئناف التدريبات الاثنين    المصرية للاتصالات تنجح في إنزال الكابل البحري "كورال بريدج" بطابا لأول مرة لربط مصر والأردن.. صور    عيار 21 الآن بعد الانخفاض الجديد.. سعر الذهب اليوم الأحد 17 أغسطس محليًا وعالميًا (تفاصيل)    أخبار 24 ساعة.. إطلاق البرنامج المجانى لتدريب وتأهيل سائقى الشاحنات والأتوبيسات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق سهلة لانقاص الوزن
نشر في الفجر يوم 22 - 08 - 2011

لا شك أن العديد من السيدات يفكرن في بعض الطرق والوسائل والعادات التي تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن تتحول الى دهون متراكمة في الجسم. لذا اخترنا لك بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق هدفك.

1- اشربي المياه بكثرة
أثبتت الدراسات أن شرب المياه بكثرة يكبح الشهية. وقد أثبتت دراسة أخرى أعدها المجتمع الكيميائي الأمريكي أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء اللاتي لم يقومن بزيادة استهلاكهن من المياه. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت، المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب, ولذلك فهو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي.

2- ابتعدي عن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس
كشفت دراسة أجريت على مدار أربعة أعوام حول ارتباط أسلوب الحياة بزيادة الوزن أن تناول البطاطس وشرائحها مرتبطان مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم وهذا لم يكن بالأمر المفاجئ على كل حال فطلب البطاطس المقلية الفرنسي غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني ب 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.

3- قللي من استهلاك السكريات المذابة المضافة
في المتوسط يستهلك المواطن الأمريكي 475 سعرا حراريا يومياً بحسب البروفسور راشيل جونسون، أستاذ قسم التغذية في جامعة فرمونت. فيمكنك سيدتي تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. والتخلص من السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. ومن بين المغذيات الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن الكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى. وعليك دائماً معرفة نسبة السعرات الحرارية الموجودة في العلامات المثبتة في العبوات. وفتشي دائماً عن المكونات السكرية التي تنتهي بالاحرف "وز" مثل السكروز وسكر العنب والفواكه والمالتوز وكلمة شراب وذلك بحسب نصحية البروفسور جونسون. واستبدلي هذه السكريات الصناعية المذابة بالأخرى الطبيعية.

4- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن الأشخاص الاكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.

5- تحركي كثيراً
ليس بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق لذا عليك دائماً القيام بنشاط بدني فذلك وحده كفيل بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون.
إذا شق عليك القيام بالتمارين التي تعتمد على الأحمال يمكنك اللجوء إلى نشاطات أكثر يسراً مثل المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.
ويمكنك دمج النشاطات التالية في روتين حياتك اليومية لتحقيق فعالية كبيرة للتخلص من السعرات الزائدة.

لحرق 100 سعر حراري أو أكثر يمكنك القيام بالآتي:
-المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة "كالانتهاء من أعمال الطبخ"
لحرق أكثر من 200 سعر حراري"
-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
-ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292سعرا حراريا)

لحرق أكثر من 300 سعر حراري
-ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة
-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها
-لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة

لحرق 400 سعر حراري:
-القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة
-التزلج لمدة ساعة
-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة.
لحرق 500 سعر حراري
-لعب كرة السلة لمدة ساعة
-الهرولة لمدة ساعة
-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة
-السباحة لمدة ساعة


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.