لا شك أن العديد من السيدات يفكرن في بعض الطرق والوسائل والعادات التي تساعدهن في التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن تتحول الى دهون متراكمة في الجسم. لذا اخترنا لك بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي ستساعدك حتماً في تحقيق هدفك. 1- اشربي المياه بكثرة أثبتت الدراسات أن شرب المياه بكثرة يكبح الشهية. وقد أثبتت دراسة أخرى أعدها المجتمع الكيميائي الأمريكي أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من النساء اللاتي لم يقومن بزيادة استهلاكهن من المياه. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات الرياضية. ويقول جيم وايت، المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية فرجينيا إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب, ولذلك فهو ينصح بشرب المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من نظامك الغذائي. 2- ابتعدي عن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس كشفت دراسة أجريت على مدار أربعة أعوام حول ارتباط أسلوب الحياة بزيادة الوزن أن تناول البطاطس وشرائحها مرتبطان مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم وهذا لم يكن بالأمر المفاجئ على كل حال فطلب البطاطس المقلية الفرنسي غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني ب 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت. 3- قللي من استهلاك السكريات المذابة المضافة في المتوسط يستهلك المواطن الأمريكي 475 سعرا حراريا يومياً بحسب البروفسور راشيل جونسون، أستاذ قسم التغذية في جامعة فرمونت. فيمكنك سيدتي تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. والتخلص من السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. ومن بين المغذيات الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن الكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان والحلوى. وعليك دائماً معرفة نسبة السعرات الحرارية الموجودة في العلامات المثبتة في العبوات. وفتشي دائماً عن المكونات السكرية التي تنتهي بالاحرف "وز" مثل السكروز وسكر العنب والفواكه والمالتوز وكلمة شراب وذلك بحسب نصحية البروفسور جونسون. واستبدلي هذه السكريات الصناعية المذابة بالأخرى الطبيعية. 4- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم. ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن الأشخاص الاكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات. 5- تحركي كثيراً ليس بإمكانك التخلص من كل السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق لذا عليك دائماً القيام بنشاط بدني فذلك وحده كفيل بتخليصك من عدة كيلوجرامات من الدهون. إذا شق عليك القيام بالتمارين التي تعتمد على الأحمال يمكنك اللجوء إلى نشاطات أكثر يسراً مثل المشي السريع في الحدائق والمنتزهات أو السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك بفعالية. ويمكنك دمج النشاطات التالية في روتين حياتك اليومية لتحقيق فعالية كبيرة للتخلص من السعرات الزائدة. لحرق 100 سعر حراري أو أكثر يمكنك القيام بالآتي: -المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة -القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة "كالانتهاء من أعمال الطبخ" لحرق أكثر من 200 سعر حراري" -تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا) -تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا) -ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا) -ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292سعرا حراريا) لحرق أكثر من 300 سعر حراري -ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة -تجميل حديقة المنزل وتنظيفها -لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة لحرق 400 سعر حراري: -القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة -التزلج لمدة ساعة -ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. لحرق 500 سعر حراري -لعب كرة السلة لمدة ساعة -الهرولة لمدة ساعة -استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة -السباحة لمدة ساعة
