لمرضى السكري.. عليك بالنوم الجيد وممارسة اليوجا

تؤثر الأطعمة والعادات اليومية على صحة مرضى السكري إيجابًا وسلبًا، وذلك حسب ما يتبعه كل شخص.
وكشف موقع "care2" المعني بالصحة، عدد من العادات الغذائية والصحية، التي يمكن القيام بها، من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
وجبات صغيرة متباعدة
ينصح الأطباء البريطانيون، بضرورة بتناول الطعام على فترات متباعدة، وخاصة إذا شعر الجسم بالجوع فقط، وعدم إجبار على تناول الوجبة.
تناول كميات مناسبة من الدهون
تناول الدهون يعمل على بطئ امتصاص السكر في الدم ، كما أنه يساعد على الإحساس بمزيد من الشبع، وهذه الدهون يمكن أن تتمثل في "زيت جوز الهند، وبذور الشيا، والمكسرات، وصفار البيض والأفوكادو".
النوم الجيد
أظهرت الدراسات أن النوم الجيد ليلاً لمدة تتراوح بين 7- 9 ساعات يقلل من حساسية الأنسولين بضمان توازن مستويات السكر في الدم وبالتالي تجنب خطر الإصابة بالسمنة والسكري.
ممارسة اليوجا
أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين اليوجا بشكل يومي تؤثر في ضبط مستويات السكر بالدم، كما تساعد في التقليل من أعراض مرض السكري.
ومن جانب آخر، نشر موقع "هيلث غرايد" بعض النصائح حول أنواع وجبات الطعام الخفيفة التي يمكن تناولها، وجاءت على النحو التالي:
عصير الفاكهة:
يمكنك تحضير عصير الفاكهة الخاص بك عن طريق مزج الفراولة، أو الخوخ، أو الموز، مع حوالي نصف كوب من اللبن.
الخضراوات المقطعة:
بإمكانك تقطيع كل من الكوسا، والخيار على شكل أصابع، ومن ثم تناولها مع صلصة الحمص، للحصول على الكمية الكافية من البروتين.
الفول:
اللحوم ليست وحدها الغنية بالبروتين، وإنما الفول أيضاً، ولكنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون، ويوفر نصف كوب من الفول، ثلث الاحتياجات اليومية من الألياف للأفراد.
زبدة الفول السوداني والموز المحمص وخبز القمح الكامل:
تجمع هذه الوجبة بين الحبوب الكاملة، والفاكهة، وزبدة الفول السوداني، حيث إنها غنية بالبروتين والدهون الصحية، وبإمكانك دهن قطعة من خبز القممح الكامل بالفول السداني، ومن ثم وضع شرائح الموز المحمص عليها.
المكسرات:
تعد المكسرات عنصر غذائي مهم، حيث توفر الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتساعد في الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم. ويمكن جمع نوعين أو ثلاثة أنواع من المكسرات مع التوت البري المجفف، أو العنب البري، أو الزبيب.
الفاكهة:
يعد كل من الموز، والكرز، والنكتارين (أو الدراق) من الوجبات الطبيعية المثالية، فكل فاكهة لها فائدة ومميزة خاصة بها من حيث توفير الألياف الضرورية والمواد المضادة للأكسدة.
الزبادي المثلج:
يعد الزبادي المثلجة بمثابة بديل صحي للآيس كريم، وبإمكانك أن تتناول نصف كوب من الزبادي المثلجة مع الفاكهة الطازجة وبعض اللوز.