نظام غذاء للتخسيس.. ينقص الوزن بطريقة صحية

نظام غذاء للتخسيس يساعدنا على خسارة الوزن الزائد و التخلص من الدهون و الشحوم المتراكمة في اجسامنا، فيما يحافظ على صحتنا سليمة و معافاة، هو بالتأكيد اقصى امانينا لكنه ليس شيئاً مستحيلاً كما نتخيل.
فتخفيف الوزن باتباع نظام غذاء للتخسيس يرتكز على كافة المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات و الخضروات و الفواكه و مشتقات الالبان هو بالتأكيد نظام سيساعدنا على التخلص من السمنة و كذلك المحافظة على صحتنا.
اليك عزيزتي تفاصيل نظام غذاء للتخسيس و بعض النصائح المتعلقة به.
نظام غذاء للتخسيس
اليوم الأول:
الفطور: ثابتة لجميع الأيام وتتألف من بيضتين مسلوقتين وحبة خيار أو طماطم مع 60 جرام من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف خبز نخالة أسمر.
الغداء: 90 جرام من الستيك البقري المشوي مع كوب من لبن الزبادي.
العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني:
الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد مع سلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو).
اليوم الثالث:
الغداء: 90 جرام من الجبنة البيضاء خالية الدسم مع قطعة توست أسمر.
العشاء: قطعة ستيك لحم مشوي دون زيوت.
اليوم الرابع:
الغداء: حبة تفاح أو موز.
العشاء: علبة تونا محفوظة بالماء مع أوراق الخس.
اليوم الخامس:
الغداء: خضار مشكلة مسلوقة.
العشاء: شريحة سمك مشوية مع كوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة.
العشاء: طبق فتوش بدون زيت.
اليوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي مع كوب لبن زبادي وكوب سلطة خضار.
العشاء: سلطة فواكه.
نصائح تتعلق بنظام غذاء للتخسيس
ضرورة تناول الكثير من الخضروات والفواكه بعد تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة.
ضرورة شرب الماء بكمية كافية يومياً، إذ يجب ان تتناول المرأة ثمانية أكواب من الماء فيما يحتاج الرجل الى عشرة أكواب من الماء.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز مع ضرورة تخصيص أوقات ثابتة لتناول الوجبات.
الالتزام بالوجبات الغذائية الثلاث وعدم تفويت وجبة الفطور لأنها الأهم، كونها تمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.
ممارسة التمارين الرياضية يومياً، مع البدء بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً وزيادة الوقت لحدود الساعة على الأقل، كما يجب القيام بالتمارين الرياضية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية كالجري و حمل الاوزان الثقيلة و رياضة الايروبيكس.