الرجيم فى رمضان يحتوى على أربعة برامج غذائية تغطى الأسابيع الأربعة للشهر، وبالطبع فإن الصيام عبادة عظيمة تعوّد الإنسان على الصبر على الطعام والشراب مهما كانت المغريات، وهذه مناسبة جيدة للالتزام ببرنامج غذائى والخروج من الشهر الكريم بوزن أقل، وهناك برامج غذائية تناسب رمضان كل برنامج مدته أسبوع ويجب أخذ يوم راحة بين كل أسبوعين. والبرنامج الأول للأسبوع الأول من رمضان هو: اليوم الأول: السحور كوب عصير برتقال أو جريب فروت 4 ملاعق فول بيضة مسلوقة 2 شريحة توست أسمر. الإفطار 3 تمرات 200 جم لحم أو قطعة بط أو ربع فرخة أو 200 جم رومى طماطم 3 ملاعق أرز مع خضار أى صنف أى كمية نصف كوب قمر الدين بدون سكر أو برتقال أو جريب فروت بعد الإفطار بساعتين تفاحة أو 1 قطايف اليوم الثاني: السحور كوب زبادى خالى الدسم نصف ثمرة جريب فروت ربع رغيف شريحة جبن أى نوع كوب عصير الإفطار طبق شوربة مع ليمون طبق خضار سوتيه نصف علبة تونة 2 شريحة توست أسمر خس نصف ثمرة طماطم جزر اليوم الثالث: السحور شريحة توست أسمر ممسوحة جبنة قريش كوب زبادى خالى الدسم تفاحة قطايف أو بلح الشام قطعة واحدة الإفطار 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مع صلصة طماطم بدون زيت سلطة خضراء شريحة لانشون أو شريحة لحم صغيرة بعد ساعتين قطعة كنافة حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة اليوم الرابع: السحور نصف كوب عصير طماطم 2 شريحة توست أسمر جبن قريش 5 ملاعق فول مدمس الإفطار طبق شوربة خضار أى صنف شريحة كبدة أو شريحة لحم صغيرة نصف ثمرة طماطم 4 ملاعق أرز مسلوق اليوم الخامس: السحور بيضة أومليت أو مسلوقة 2 شريحة توست أسمر كوب زبادى ثمرة فاكهة الإفطار فنجان شوربة خضار ورك فرخة بدون جلد نصف كوب بسلة مسلوقة طبق سلطة طماطم نصف بطاطس مسلوقة موزة صغيرة أو 1 قطايف اليوم السادس: السحور شريحة توست أسمر شريحة جبن 3 ملاعق فول مدمس كوب زبادى خالى الدسم جريب فروت الإفطار 100 جم لحم خضار أى صنف 3 ملاعق أرز سلطة خضراء بعد ساعتين قطعة كنافة حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة اليوم السابع: إجازة أكل ما تشتهيه ولكن باعتدال
