ما الرجيم المناسب للسمنة فى رمضان؟

تسأل قارئة وزنى 100 كيلو وطولى 170 وعندى 24 سنة، حيث إننى أعانى من السمنة الفوقية فى الظهر والذراع، ومهما حاولت أن أقوم بعمل رجيم لا ينفع، فهل هناك رجيم يمكن اتباعه فى رمضان؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية قائلا:
يمكن اتباع برنامج غذائى اليوم الأول يكون به عبارة عن:
فى الإفطار نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت، مع خضار مسلوق، مع أى كمية من اللحوم أو الفراخ المشوية، وما بين الإفطار والسحور يمكن الحصول على ليمون بدون سكر، مع قهوة أو شاى باللبن منزوع الدسم، أما السحور فهو أى كمية من الزبادى مع الخيار.
أما اليوم الثانى فالإفطار يكون نصف كوب عصير برتقال مع فول بالليمون أو عدس أو لوبيا، مع سلطة خضراء ونصف رغيف غير منزوع النخالة بجانب ثمرة فاكهه، وما بين الإفطار والسحور يمكن تناول ليمون بدون سكر أو قهوة أو شاى باللبن منزوع الدسم.
أما السحور فهو أى كمية من الزبادى والخيار والسحور يعتبر ثابتا فى كل الأيام، أما اليوم الثالث فهو نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت مع أرز أو بطاطس أو مكرونة مسلوقة مع خضار نى فى نى وثمرة فاكهه.
واليوم الرابع والخامس يكون الشىء نفسه وهو عبارة عن نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت، مع أى كمية من الأسماك أو تونة صافية بدون زيت مع سلطة خضراء، أما اليوم السادس فهو عبارة عن نصف كوب عصير برتقال مع أى كمية من المحشى باللحم المفروم فقط بدون سمنة أو زيت مع سلطة أو خضار.
واليوم السابع يكون عبارة نصف كوب عصير برتقال أو جيب فروت مع نصف فرخة مشوية أو مسلوقة مع سلطة وخضار، ويتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع، كامل فهذا يعمل على التخلص من الوزن الزائد.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com