سبع فيتامينات يحتاجها جسمك بعد سن الأربعين

لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد وكالمعتاد بعد سن الأربعين فيجب أن يتم زيادة تناول بعض أنواع الفيتامينات للوقاية من عدد من الأمراض وللحفاظ على صحة الجسم.
فالجسم بعد سن الأربعين يكون أمثر عرضة للسمنة ويبدأ سن اليأس عند النساء كما يزداد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وتزداد خطورة الإصابة بالسرطان.
لذلك سنقدم الآن أهم الفيتامينات التي ينصح بإضافتها للغذاء اليومي للأشخاص الذين تعدو الأربعين للحفاظ عل صحة الجسم وقوته وهي :
أولاً: فيتامين بي 12
من الضروري للإنسان بعد سن الأربعين وبوجه خاص بعد سن الخمسين أن يتناول فيتامين بي 12 بشكل منتظم لأنه ضروري لعمل الدماغ ولضمان عمل الجهاز الجموي بشكل صحيح.
وإن هذا الفيتامين يتم ادخاله للجسم عن طريق الطعام مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل الدجاج والأسماك والبيض ومشتقات الالبان ولكن عند التقدم بالعمر يصبح امتصاص هذا الفيتامين م الطعام أصعب لذلك ينصح بأن يتم أخذ هذا الفيتامين بشكل حبوب وتقدر الكمية اللازمة يومياً بمعدل 2.4 ميلي جرام.
ثانياً: الكالسيوم :
يعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية ليس فقط للحفاظ على صحة العظام والأسنان ولكن له العديد من الفوائد الصحية الأخرى فهو ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب وضروري لعمل القلب بشكل مثالي كما أنه ضروري لتقلص العضلات بالشكل المناسب وضروري أيضاً للعمليات الحيوية الاخرى في الجسم.
وفي حال لم يتم تناول الكالسيوم بشكل كاف من خلال الطعام والنظام الغذائي فسيقوم الجسم بأخذ حاجته من الكالسيوم من العظام مما يسبب لاحقاً هشاشة في العظام.
لا ننصح بان يتم أخذ المتممات الغذائية من الكالسيوم لأن هناك بعض البحوث اثبت أن من يتناول مثل هذه المتممات يصبح أكثر عرضة للأصابة بالأأمراض القلبية والسكتات القلبية والجلطات ومرتبط بحدوث الموت بسبب لأمراض القلبية عند النساء في سن اليأس.
لذلك يجب أن يتم أخذ الحاجة اليومية من الكلسيوم عن طريق الطعام وتناول أغذية غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقات الألبان بشكل عام والساردين والبروكلي واللوز والسبانخ.
ثالثاً: فيتامين دي :
إن نقص فيتامين دي مرتبط بالإصابة بالأمراض القلبية والسكري وسرطان الكولون وسرطان الثدي
كما أن فيتامين دي من الفيتامنات الضرورية لمحاربة التغيرات التي تحدث في الجسم عند التقدم بالعمر كما أنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
لذلك يجب أن يتم التعرض للشمس لتصنيع هذا الفيتامين في الجسم لانه أفضل مصدر له لأن الجسم يتمتص هذا الفيتامين بشكل ضعيف من الأطعمة الحاوية عليه.
رابعاً: المغنيزيوم :
إن أهم وظيفة للكالسيوم هي تنظيم ضغط الدم وهو ضروري للمرأة بعد سن الأربعين, كما أن له دور في الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات وصحة القلب وتنظيم سكر الدم.
كما أن نقص المغنيزيوم في الجسم يؤدي إلى مشاكل وأمراض في القلب والالتهابات ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
ومن لمصادر الطبيعية للمغنيزيوم هي الافوكادو والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات.
خامساً: البوتاسيوم :
يلعب البوتاسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على الضغط الدموي,ومن الأغذية الحاوية على هذا العنصر هي الموز والبطاطا الحلوة.
سادساً: أحماض الأوميغا3 الدهنية :
تساعد أحماض الأوميغا3 الدهنية في منع التأثيرات السلبية التي تصيب الجسم بعد سن الأربعين مثل أمراض القلب والسكري وتراجع القدرات العقلية كما أن له دور في خفض الضغط الدموي والكوليسترول السيء
وتوجد هذه الحموض في الأسماك والمكسرات والخضروات الورقية.
سابعاً: البروبيوتيك :
من العناصر المهمة للمرأة بعد سن الاربعين للحفاط على صحة الأمعاء وتخفيف الوزن وخفض احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية والسكري والجلطات, ويوجد البروبيوتيك في الألبان.