معلومات لتجنب هشاشة العظام مع تقدم العمر

مرض هشاشة العظام أو مايعرف ب(ترقق العظام ) يصيب العظام بشكل مفاجيء ، نتيجة نقص بعض العناصر في الجسم ، وأهمها الكالسيوم ، ممايسبب نقصا سريعا لكثافة العظام ، نتيجة حدوث تغير في تركيبها الداخلي إذ تزداد حجم المسامات وتفقد صلابتها ،وتصبح عرضة للكسر، وخاصة في مناطق العمود الفقري ، الرسغ ، الفخذ والحوض .
. وعظام الانسان تظل في حالة نمو مستمر منذ الولادة حتى تصل لذروة قوتها وكثافتها عندما تكتمل الكتلة العظمية في الثلاثين، وتبقى كتلة العظام ثابتة ثم تبدأ في التناقص التدريجي في الحالة الطبيعية ،لكن قد يحدث تغيير في طبيعة الجسد يؤدي إلى الاصابة بهشاشة العظام وعندها نجد الكتلة العظمية تتناقص بسرعة كبيرة مسببة المرض .
التقدم في العمر و نمط الحياة تعرضك لهشاشة العظام الذين يتعرضون بنسبة أكبر للاصابة بهشاشة العظام هم : كبار السن ، المصابين بالنحافة المفرطة ، العوامل الوراثية ، فئات المدخنين ، تناول المشروبات الغازية الملونة ، قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة أو المشي ، الإفراط في تناول اللحوم الحمراء ، الإكثار من الملح في الطعام ، وتعدد الولادات ، وعدم إعتماد نظام غذائي يتضمن الحليب ومشتقاته.
تعرفي على أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن للوقاية من هشاشة العظام
يوجد بالطبيعة أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام منها:
-الكالسيوم :
هو من أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ، وينصح الأطباء الأم خلال فترة الحمل ، بتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية ، مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس . كما يجب تناول الأطفال الحليب بانتظام لأهميته في تكوين العظام والاسنان القوية في السن المبكرة .
- فيتامين د الشمس أهم مصدر :
يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام ، والمصدر الطبيعي لفيتامين د هو الشمس ، وهو يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار .
- فيتامين سي في الحمضيات:
يحافظ على سلامة العظام وصحتها اذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم وكل منهم عامل اساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي .
- الزنك :
معدن مهم ومفيد للجسم وخاصة صحة العظام وتقويتها ، وهناك أغذية غني به مثل اللحوم ، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .
- اليود يوجد في ماء و هواء البحر:
ينظم عمل الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام ، ويوجد في المأكولات البحرية ، وملح الطعام ، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود .
- البوتاسيوم :
من المعادن المفيدة لصحة العظام ، ويكثر في المشمش ، البرتقال ، الفاصوليا ، الشمام ، واازبيب
-الماغنسيوم :
يحتوي جسم الانسان على كمية من الماغنسيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل الماغنسيوم على تحويل فيتامين د إلى الصورة التي تمتص في العظام ، ومصادر الماغنسيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .
- الفسفور:
يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية ، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .
- البورون :
يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام ، ويوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل .
- فيتامين ك :
يفيد فيتامين ك في التئام الكسور والجروح ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .