8 أطعمة لحماية عينيك وتحسين الرؤية

يمكنك اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على عينين سليمتين، مع إضافة بعض التغيرات الصحية على أسلوب حياتك مثل؛ التوقف عن التدخين، أخد راحة من شاشات الكمبيوتر والكتب، ارتداء نضارة شمسية، مع إضافة بعض الأطعمة التي تحسن فرصك في رؤية أفضل، ومن هذه الأطعمة:

1.السبانخ
تحتوي السبانخ على العديد من المواد المفيدة لصحة عينيك، مثل فيتامين A، الذي يحمي القرنية، ومادتي “ليوتين وزيكسا نثين” حيث يمنعان تدهور البصر، وزيادة مجال الرؤية.

2.الجزر

يعتبر الغذاء الأول لتقوية النظر، لوجود نسبة عالية جدا من فيتامين A به، مع غناه بالألياف والبوتاسيوم، كما يحتوي على “بيتا كاروتين” الذي يقوى من رؤيتك الليلية.

3.الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات للأكسدة والمواد الضرورية التي تزيد من تدفق الدم للشبكية، ما يحسن رؤيتك، وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وحماية الأوعية الدموية في جسمك، بما في ذلك عينيك.

4. السمك

السلمون والتونة لهما فوائد للعين، ويحتوي السمك عموما على أحماض أوميجا 3، التي تحافظ على شبكية العين.

5.الثوم والبصل

يحسن كل من البصل والثوم الرؤية، حيث يساعد الثوم في حماية عدسة العين، وله دورا في خفض الكوليسترول.

6.المكسرات

تساعد أوميجا 3 الموجودة باللوز والفول السوداني في الحد من جفاف العين، كما يساهم اللوز في تحسين رؤيتك، وتناول اللوز يمنع الإصابة بالالتهابات العين، ويمد الجسم بفيتامين E.

7.الفواكة والخضروات الملونة

تحتوي الفاكهة والخضروات الصفراء والبرتقالية على فيتامينات مفيدة لصحة العين، مثل: الكوسة، البطاطا الحلوة الغنية بفيتامين A الضرورية للحفاظ على سلامة شبكية العين وللرؤية السليمة، كما تقلل من خطر الإصابة البكتيرية.

8.البيض

له العديد من الفوائد الصحية للعين، فهو يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تحميها من الجفاف، وعند تناول البيض في بداية كل صباح سيمد جسمك بالبروتينات التي تحافظ على عدسة العين.