خطوات بسيطة للتخلص من الارق .. تعرف عليها .

الأرق هو التقطيع في النوم أو استعصاؤه مما يعود سلبا على صحة الإنسان صحيا ونفسيا ولذلك تقدم لك خبيرة التغذية والصحة رحاب حمودة 3 خطوات تتخلص بهم من الأرق نهائيا.
في البداية نتعرف على أنواع الأرق:
قالت رحاب هناك ثلاثه أنواع للأرق هي:

1 - الأرق المؤقت وهو يبدأ من ليلة واحدة ويستمر إلى أسابيع في بعض الحالات نتيجة ضغوط الحياة.

2 - الأرق الحاد وهو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة.

3 - الأرق المزمن وهو أكثر خطورة حيث يحدث عندما يستمر الأرق لفترات طويلة تستغرق سنوات.

توضح رحاب الأسباب التي تؤدي إلى الأرق.
منها:

1- الأسباب النفسية وهي القلق - الاكتئاب - الضغوط العائلية والوظيفية وهي الأكثر شيوعا

2 - الأسباب العضوية وتنتج عن مرض في الجسم مثل: آلام الظهر - البطن - المفاصل - الصداع - الحرارة.
ارتداد الحمض المعوي إلى المرئ.
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
والأسباب السلوكية والبيئية.

تناول وجبة طعام ثقيلة ودسمة قبل النوم مباشرة والذي يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
شرب الكحول والقهوة والشاى قبل النوم مباشرة.
التدخين حيث إن النيكوتين الموجود في التبغ يثير الدماغ ويسبب الأرق.
الضجيج فهناك بشر لا يستطيع النوم في الأماكن المليئة بالأصوات والضوضاء.
عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
الخمول والكسل الأشخاص الذين يعيشون حياه خمول وكسل ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون في حياة نشطة مليئة بالحيوية.
تنصح خبيرة التغذية رحاب بعلاج الأرق من خلال هذه الخطوات.
أولا شرب الحليب الدافئ المحلى بالعسل الأبيض حيث إن اللبن يحتوى على نسبة عالية من ماده التريبتوفان وهو مهدئ طبيعى.
كما أن العسل يؤدى إلى سرعة امتصاص الجسم لهذه المادة.
الذهاب إلى النوم في موعد ثابت والاستيقاظ في موعد ثابت أيضا يوميا.
الامتناع عن التدخين وتجنب تناول المنبهات.
القيام برياضة المشى قبل النوم لمدة 30 دقيقة بدون إجهاد.